1． 晚上不能就寝太迟、早上按时起床。中医阴阳学说认为：晚间十一时至凌晨一时属于子时，人体阴气最盛。之后阳气逐渐上升，阴气逐渐衰减；而且人在活动时属阳，睡眠时属阴。只有在阴气旺盛时睡眠，最能恢复体力。人们应在晚上十一时前睡觉，否则睡眠质量不好，就不能消除疲劳，肠道节律也无法恢复如初。

　　2． 增加户外活动。假期里的懒散到此为止，不要任其延续。适当的运动和锻炼，既可呼吸新鲜空气，又可增加活动量助消化，还可舒展筋骨，改善肛门局部的血液循环，预防痔疮等疾病的发生。

　　3． 控制饮食、合理搭配。增加富含纤维素的蔬菜、瓜果，这样可保持大便通畅，预防便秘。确保一日三餐基本定时，且用餐时间不能太长，也不能吃得太饱，这样可减轻肠胃负担，减少胃肠静脉和痔静脉的血管充盈度而预防肛肠疾病的发生。

　　4． 注意饮食卫生。卤菜、熟食最好热过再吃；生熟食物分开存放；不吃生冷食品及剩菜，这样可预防胃肠炎的发生，进而减少痔疮的发作。

　　5． 饮酒不能喝醉，尽量喝低度酒。中医学认为酒是热毒之品，对肠黏膜刺激很大，有扩张胃肠血管和痔静脉血管的作用。特别是高度酒及醉酒的情况下，酒精的作用更为强烈，更易诱发痔疮及脓肿的发生。

　　6． 节制情绪变化。遭遇肛肠疾病复发，情绪固然焦躁，身心都很不舒服，但仍然要设法让自己保持心态平和，心情不佳会让不适症状雪上加霜。

　　7． 节制性欲。性生活时可使背部和臀部的肌肉高度紧张收缩，同时直肠也会出现抽搐收缩，导致会阴肛门部充血、痔静脉回流障碍。如性生活过度，则易引起痔静脉曲张和血液瘀滞而形成痔疮。所以应减少性欲方面的刺激。

　　8． 保持规律的排便习惯。习惯是养成的，而节假日最容易导致人们正常习惯的改变，应多加注意。有些人不懂得排便的生理过程，不注意肛门保健，大便干燥也不想法软化，只是在排便时用力而造成肛门损伤。也有一些人每当有便意感时，不考虑是否真有粪便，就去厕所盲目用力，或在厕所里长时间蹲坐，使肛门负担过重。这都是不好的习惯。

　　一般认为，每日定时排便一次，排便时所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感，而早饭前后是排便的最佳时间。要做到这一步，首先要建立定时大便的规律性，使粪便保持柔软易于排出的状态；其次不要人为地控制排便感，把规定的大便时间挤掉，当便意感明显时要立即去厕所排便；第三在排便时要抓紧时间、尽快结束，不要在厕所里看书报、抽烟或思考问题。

　　一旦出现便血，肛门疼痛，便后有物脱出，肛门坠胀不适，便秘，腹泻，肛门疼痛，肛门渗液（潮湿）等肛肠疾病，应及时就医。不要因为休息几日，出血和疼痛等症状缓解就忽视，这并不代表痔病得以自愈。拖延就医的后果只能是，病情愈易复发，愈加严重，最终不得不住院做手术。徐伟祥（上海中医药大学附属市中医医院肛肠科主任） 本版图片 IC