老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退，肌肉老化，特别是背部肌力减弱，使身体重心前移，容易造成前倾而跌倒，产生严重后果。统计资料表明，跌倒是导致65岁以上老年人因外伤去医院就医的首要原因，冬季随着气温的下降，尤其是如果下雪，道路湿滑、结冰，老年人跌倒的几率会大大增加。

　　引起老年人跌倒的原因除自身随着年龄增加机能降低外，还有部分由于外界环境原因造成，主要是公共场所没有保护措施、地面不平、路滑、物品挡路、外力作用（他人推、撞）、光线太暗、衣着不当等。因此，在出行过程中，老年人一定要做到五避免五注意，减少跌倒的发生。

　　一要避免走过陡的楼梯、台阶和地面不平的道路，注意利用楼梯扶手和拐杖。老年人应熟悉经常活动的生活环境，小区里和经常去的道路是否有破损，是否不平，哪里容易积水都要有详细了解。老年人还可选择合适的拐杖、助行器来帮助自己保持平衡，尤其是上下楼梯时用扶手，减少跌倒发生。

　　二要避免携带沉重物品，注意走路尽量慢走。有的老人不服老，觉得自己身体很好，出门时携带物品过重或买的东西很多，手拎肩扛，造成走路不稳。有的老年人遇事爱着急，走路快，这会加重身体重心前移、步态的稳定性下降而增加跌倒的机会。老年人可使用购物车等工具，分次搬运物品，减轻所携带物品的分量。

　　三要避免光线不足的环境，注意保持照明充足。老年人视力、听力、触觉等感觉系统功能往往都随年龄的增长而急剧下降，因为视力低下，看不清道路，如果这时环境光线不足，更会增加跌倒的风险。所以老年人在天亮前和天黑后要尽量减少出行，尤其是喜欢晨练和夜晚散步的老年人，应选择光线充足的场所或在天亮时出行。

　　四要避免去人多及湿滑的地方，注意衣服鞋子要合适。尤其是走在湿滑的瓷砖地面和冬天结冰的路面，往往造成老年人跌倒。因此老年人要不去或少去人多的场合，注意地面是否有水或结冰。尽量穿合身宽松的衣服，鞋子要合适，应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

　　五要避免在他人看不到的地方独自活动，注意结伴同行，互相照应。许多老年人有良好的运动习惯，但是老年人运动或出行时，最好结伴，既提高了运动的趣味性，也避免出现意外。同时老年人要知道紧急时哪里可以获得帮助，为急救争取更多的时间。

　　老年人跌倒是可以预防和控制的。坚持参加规律的体育锻炼，可以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。太极拳可以将跌倒的机会减少一半，它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。