腹部肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组肌肉。腹部肌肉的减少与弹性的消失，必然会造成脂肪堆积，最终导致腹部松弛并凸起，即人们俗称的“将军肚”。而埋藏在将军肚内的脂肪容易流向心脏以及脑部的血管，导致血管壁脂肪沉积，管壁变厚，医学上称之为动脉粥样硬化，因此与人体其他部位的肥胖相比较，更易诱发高血压、心脏病、糖尿病、中风等致命性疾病，最终，寿命的缩短便成为顺理成章的事情。据美国疾病控制中心的一份研究报告显示，至少有15种可以导致死亡的疾病与人体腹部肥胖均有直接关系，当腹部皮下脂肪超过正常标准的15%～25%时，其死亡率将增加30%，特别是突发猝死的危险性将大大上升，由此可见，所谓“腰带越长，寿命越短”的奥妙之处即在于此。因此，平时加强腹肌的锻炼是至关重要的。对此，笔者本人深有切身的体会。

　　记得大概早在10年前，我当时还未曾退休。由于平时不注意运动和饮食健康，最终导致了体重超标，尤其腹部脂肪堆积较多，体检后还发现患有中度高血压、高血脂和脂肪肝。那时在一份报纸的“养生”版上，看到一篇关于“通过坚持腹肌锻炼，可有效祛除腹部脂肪”的相关报道，于是坚持每天早晨起床前，就在硬板床上进行腹肌锻炼。具体方法是，仰卧，双腿屈起，双手抱头，再作仰卧起坐运动，毎次30下。经过近10年来雷打不动的锻炼后，原先堆积于腹部的脂肪早已不见踪影，替代它的却是8块清晰可见、排列整齐、赏心悦目的腹肌。10年前所患的高血压、高血脂和脂肪肝也先后早已痊愈，体重也一直始终保持在正常值以内。就这样，通过十年如一日的腹肌锻炼，我不仅收到了事半功倍的理想效果，同时更让我尝到了勤练腹肌的甜头。下面再介绍另外三种锻炼腹肌的方法，有兴趣的读者朋友不妨一试。

　　弯腰锻炼法：双腿直立，腰部往下弯，手臂及头部朝前下垂。悬在半空中（不要求双手触地），尽量放松，然后自然慢慢起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，然后再重复做3遍.一日两次，一般坚持2～3个月就能见效。

　　半躺法：半躺姿势锻炼腹肌最有效。可躺在床上（最好是硬板床，也可在地板上）做空中蹬车动作。具体先仰卧，下背紧贴床面，双手抱头并将双腿抬起，缓缓进行蹬自行车动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2分钟后还原，反之，再用左肘关膝触碰右膝，并同样保持2分钟，然后慢慢返回至开头姿势即可。

　　平躺法：上身平躺在健身球上，双脚平放于地上，双臂打开平置于头的两侧，下巴向胸前慢慢靠拢，呼气，收缩腹肌并抬起上身约45度，保持2秒钟；然后再慢慢回到开头姿势，可反复进行，长期坚持必然见效。