另外，在美国还有人对3万3千多名跑步者与1万5千多名走路者经过6年的长期比较，发现中等强度的快速步行与激烈强度的跑步，在消耗能量，降低血压、血脂、血糖和降低冠心病的风险方面的效果几乎是相同的。

　　同样，英国有关的研究也发现，就减肥的效果而言，每天快步走要比其他任何形式的锻炼包括跑步，游泳，骑自行车等都要好。据一本由伊林威德所著的健身手册介绍，如果你能按照书上规定的计划执行，每天快步走，每周你至少可以减轻半磅到2磅体重。

　　当然，在开始快步锻炼之前，你先要准备好一双优质的运动鞋（不一定要名牌的），而且尺码要比平时穿的大半号。因为快走以后你的足部会充血扩张。

　　对刚开始快走训练的人来说，要充分注意自己的身体反应。如果出现恶心、疼痛和头晕等现象，说明你的运动量已经太大了点；如果出现胸痛或手臂、脖子处有放射痛，就应该停止锻炼，马上去看医生。　　　　　　王敬成 本版图片TP