青春保鲜是件技术活，做一个资深的优秀青年更是“云”级别的技术活儿。青春常在要的不仅仅是一颗活蹦乱跳的年轻的心，还要有年轻的体力。

　　青春保鲜套餐 

　　运动是保持青春活力的最好方法，尤其是有氧运动是保持脑部灵活及年轻的最佳良方，其他别无捷径，许多人有未老先衰的表现，原因就在于缺乏运动。所以希望充满活力的人一定要坚持运动，有一天没一天的运动充其量只能自我安慰，没有任何锻炼效果。 

　　运动餐: 

　　有规律的运动，每周至少进行两次针对全身主要肌群的中高强度力量训练。 

　　有氧运动，骑自行车、游泳和跑步都是好的运动项目;有氧运动可以降低血胆固醇水平、脉搏速度和血压，并增强大脑功能，它还可以帮助维持正常的血糖值，所以对糖尿病人特别有好处。运动时心跳速度要达到最大心率的80%，每次坚持至少20分钟。 

　　营养餐: 

　　保持青春活力的营养餐应该是新鲜和天然的食物。它们含有多种营养素和活性成分。 

　　■蔬菜&水果:各国的营养学家都大力推荐蔬菜、水果作为最佳膳食。蔬菜、水果在抗衰老过程中的作用很重要。常见的66种蔬菜、水果的抗氧化性经测定比较后发现，藕、姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜的抗衰老能力名列前茅;美国专家认为苹果是对健康最有利的水果，因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。 

　　■碳水化合物:糖类对保持人体能量非常有帮助，所以在日常生活中应注意进食一些褐米、谷物等含有大量纤维的食物。营养学家称，这些食物有益于降低胆固醇水平，减少患心血管疾病的概率，有利于保持肠功能健康。 

　　■鸡蛋:鸡蛋是人体蛋白质和叶黄素的优质来源，鸡蛋可以预防白内障，还可以预防血栓的形成。更有研究发现，体质状况良好的年轻人平均每天吃1个鸡蛋可将患癌的风险降低。 

　　■牛奶:脱脂牛奶含有丰富的钙，经常喝牛奶不但能满足人体骨骼对钙的需求，还能预防骨质疏松症。一天喝2杯脱脂牛奶或相当于此量的脱脂酸奶比较合适。 

　　■鸡肉、鲑鱼肉:鸡肉是健康肉食品，含有丰富的蛋白质。鸡肉中还含有丰富的硒和B族维生素，能增强人体能量并有利于增强大脑活力;鲑鱼肉含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，能降低体内胆固醇含量，可预防多种癌症和血栓。研究显示，它还可以减轻抑郁情绪并预防记忆力减退。 

　　生活习惯 

　　小睡等于小型度假:美国睡眠基金会研究表明，小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。 

　　有效处理压力:压力会带来睡眠问题，导致头疼、便秘，也会加速衰老、产生皱纹，所以学会放松是保持年轻状态的最好方法。 

　　幽默可媲美巧克力:幽默感与头脑灵活之间有着神秘的联系。幽默可刺激大脑，释放更多带来愉快感的神经传导物质多巴胺。大笑的作用还可以与提神醒脑的巧克力相媲美。 

　　文/姚远