人们通常感觉做家务比上班还累，这是因为人们常会集中在某一天突击家务劳动，这种做法是不可取的，我们做家务也要注意劳逸结合。

　　洗莱、淘米、洗小件物品时，最好不要将盆放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。拣菜时，应将菜放在高度合适的台子上或坐在高度合适的凳子上，以避免腰部过度向前弯曲。

　　切食品时，操作台的位置最好能让脊柱保持正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能避免弯曲腰部。

　　扫地、拖地时，应选择长柄的扫帚和拖把，以避免腰部的过度弯曲。如居室面积较大，可每间隔一段时间就适当活动一下腰部，避免腰部疲劳。

　　晾晒衣服或擦拭窗户，往往需要采取踮脚伸腰的姿势，会使腰部过度后伸，这时可在脚下垫个矮凳，从而避免腰部后伸过大。

　　照顾婴儿，如需将婴儿放入婴儿车或床上时，应稍稍下蹲后再放，以减少腰部的负荷。

　　清晨洗漱时，应在起床后稍稍活动一下腰部，做做后仰、左右旋转、伸伸懒腰等动作，使腰部不至于从相对静止的状态立刻转变到一个增加腰部负荷的动作，然后再进行洗漱。正确的洗漱姿势应是膝部微屈下蹲，再向前弯腰，这样可以在较大程度上降低腰椎间盘所承受的压力，而且能降低腰椎的负荷。此外，洗脸盆也不要放得太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。

　　穿鞋时，正确的方式是把一脚踩在小凳上穿鞋，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，这样可避免伤及背部肌肉及韧带。

　　打喷嚏、咳嗽时，不注意的话亦会拉伤背肌及增加腰椎间盘的压力，此时可将膝盖、髋关节稍微弯曲，可避免腰椎受伤。

　　董健(中山医院骨科副主任，大外科教研室副主任，教授)、姜晓幸(中山医院骨科副主任，主任医师)