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　　在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界四季阴阳消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛，所以养“心”成为夏季养生的重点。

　　神静安心

　　炎炎夏日，气温升高，引动心火，扰乱心神，人们容易烦躁不安，甚至谵语、神昏；天气炎热，机体代谢加快，耗血耗氧量增加，再加之出汗多，血粘度高，极易引起心肌缺血、心律失常、高血压等心血管病的发生。

　　夏季养心首先要做到让心静下来，嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”告诉人们在炎热的夏天，应当调整呼吸，使心神安静，意念心中存有冰雪一样，便不会感到天气极其炎热了；不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁，这样会使身体感到天气更炎热。

　　现代医学研究发现，人的心理情绪与机体可通过神经→内分泌→免疫系统互相影响。在心境平静的时候，人的交感神经兴奋性下降，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌也就下降，故人的代谢减慢，心率变慢，躁热感就会减轻，因此，心静自然凉也。可谓：避暑有要法，不在泉石间；宁心无一事，便到清凉山。

　　午休养心

　　夏天，人们睡得晚，起得早，易造成睡眠不足；经过上午的学习工作，有疲劳之感，就要增加午休；尤其是老年人和一些容易失眠的人，更需要“午休”来调养身心，恢复精力。

　　另外在夏季，中午11时到13时是一天中气温最高的时候，也是手少阴心经当班之时，心经气血最旺，这时心气最易耗伤，即中医所谓“壮火食气”；中午最热，气血充斥于体表，大脑血液供应相对减少，尤其当午饭后，消化道的血供增多，大脑的血供就更为减少。

　　所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡，因此要午休，让心和大脑得到休息，以保持精力充沛。对上班人来说，中午不能“午休”，可以靠在椅子上，听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作，以防“夏打盹”。午睡时间，一般以半小时到1小时为宜，时间不易过长。午休时不要在穿堂风口或空调下方，更不能对着电扇吹，以防着凉受风，发生疾病。

　　大汗伤心

　　《内经》曰：“先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑。”“夏至”之后，暑邪侵犯人体，直入气分，可致腠理开泄而出汗，虽然适当的出汗有利于人体散热，但大汗淋漓，汗出过多，会伤“心”。中医认为，“汗为心之液”，“血汗同源”，因此大汗，耗伤津液，气随津泄，伤到心阴（血）和心气。现代医学也认为：如果夏季出汗过多，人体水分减少，电解质紊乱，血液会变得黏稠，严重时甚至出现中暑、中风、心梗等危险情况。所以，夏季平时就要多注意补水，大量出汗时可以适当补充一些淡盐水，以补充心脉。

　　饮食清心

　　夏天气候炎热，“心火”比较旺盛，胃肠消化吸收功能减退，饮食应以清淡为主。尽量少吃助火的食物，比如火锅、辛辣或油腻之物，否则容易出现口腔溃疡、面生痤疮、便秘等病症。夏季喝粥是比较好的选择，可以生津止渴，营养身体，如果再添加药食两用的食材，则能起到养生保健的功效，如荷叶粥、冬瓜粥、绿豆百合粥、银耳莲子羹等。可适当多吃些苦味清心食物，如苦瓜、苦菜、芹菜、马兰头、百合等。

　　(作者为上海市中医老年医学研究所副研究员、医学博士)