良好的生活习惯是预防痔疮的最好方法。主要可从以下几点着手：

　　一、排便习惯：1.定时排便。最佳的时间是晨起或早饭后，对新一天的饮食和生活都有利。2.避免久忍大便，避免排便用力，避免久坐就站久蹲。建议如厕时间不要超过5-10分钟，不要在排便时阅读刊物。

　　二、饮食习惯：1.饮食宜清淡，多喝开水、绿茶，多食用富含维生素和纤维素的食物，如：梨、香蕉、菠菜、黄瓜，番茄、黑木耳、酸奶、蜂蜜、芝麻油及其他植物动物油、百合、银耳、粗粮、豆类等。通过滋润肠道、增加肠蠕动等作用，达到防止便秘的效果。2.避免辛辣刺激、油腻、煎炸熏烤及热性食品，如：羊肉、狗肉、辣椒、生葱、生蒜，同时戒烟限酒。

　　三、清洁习惯：温水或温盐水清洗或坐浴10-15分钟，温度不宜过低也不宜过高，约40℃最佳，保持清洁同时改善肛门局部血液循环。

　　四、锻炼习惯：1.选择和缓的运动方式，如散步、做操及打太极拳，促进肠蠕动和血液循环；2.临睡前按摩尾骨尖的长强穴，每次约15分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环；3.做提肛运动，即全身放松，有意识地收缩肛门，缓慢上提，然后放松，反复做30-40次，每天早晚做两组。提肛练习可随时进行，办公时、乘车时、看电视时、睡前都可做。

　　痔疮不影响日常生活可暂不处理或保守治疗，较严重或伴有脱出时可选择手术治疗。痔疮无论男女老幼皆可发病，掌握正确的预防方法可以帮助我们远离痔疮的威胁，享受健康的生活。

　　杨迪迪 王振宜（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肛肠科）  本版图片 TP