注意一，合理营养。老年人平时应多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、鱼类、豆制品等，少食炒、熘、煎、炸食品，忌生冷油腻之品，忌抽烟喝酒。平时可以适当补充一些维生素D、钙片，也有助于骨骼强健。

　　注意二，合理锻炼。老年人要保持适当的体育锻炼和体力活动，一方面可以改善心肺功能，提高关节韧带的弹性；另一方面还能保持中枢神经系统的敏捷性，避免意外的发生。对老年人来讲很理想的运动是扩胸、散步、慢跑、打太极拳、抖空竹等。

　　苏医生特别强调提醒，老年人一定要避免过于剧烈的活动，“每年我收治的骨折病人中，就起码有30个是因为剧烈的广场舞骨折或扭伤的老年人。曾经我收治的一个阿婆特别热衷于广场舞，每晚饭后必须要去广场上跳一段。一天刚下过雨，地面还潮湿，音乐又热闹了一点，阿婆一激动，动作幅度不知不觉变大，结果一不小心把自己绊倒，坐到了地上，导致股骨颈骨折。”

　　注意三，注意安全。2000年至今，长海医院收治的3000名骨折病人中就有20％因为洗澡滑倒的。老年人的听觉、视觉、感觉都有所退化，在日常生活中尤其要注意安全，防止外伤和意外事故发生。

　　例如：①锻炼时选择安静人少的地方。②外出时选择适宜的交通工具，最好有人陪同扶持；上街时最好不要骑自行车，不要到拥挤的公共场所。③在浴室中放置防滑垫。④在便池旁安装扶手，地板选用防滑材料。⑤保留夜间照明灯。⑥使用拐杖等。　　　　   本报记者 易蓉