一说到优生优育，年轻的准妈妈经常会问：“我们准备怀孕了，饮食上需要注意什么？”总的来说是：吃“各种”“当季”的“新鲜”食物，避免烟酒刺激。

　　随着社会生活水平的提高，当我们说到饮食营养时，往往不再担心营养的缺乏而更多关注的是摄入的营养是否均衡，但特定营养成分的过多摄入也是一种营养不良。不挑食，摄入食物的多样性，可以保证营养素摄入的均衡。举个例子，现在大多数年轻女性都知道叶酸在预防神经管畸形中的重要性，但可能她们不了解的是，多种食物中，如谷物、新鲜水果、蔬菜、蛋类、动物内脏等，均含有丰富叶酸，只要饮食均衡就可以获取足够的叶酸了。

　　现在我们能吃到各种反季节蔬果，但是如果准备孕育宝宝了，还是建议尽量选择当季的蔬果。因为反季节的蔬果往往需要进行一系列促进其生长的措施，包括施用肥料、植物激素等技术，这些措施对早期胚胎发育的影响尚不明确。有些蔬果是靠长期贮存后反季节上市，贮存过程中也可能涉及到一些用于保鲜的化学药剂，也是需要当心的。

　　中国人有食用腌制、熏制食品的习惯，但是准备孕育宝宝的年轻夫妇要避免食用，尽量吃新鲜食品。腌制食品往往富含亚硝酸盐，过量摄入不但影响血液携氧，而且有致畸、致癌作用。

　　香烟里含有尼古丁，可以影响性激素分泌，杀伤精子，降低男性性功能，影响生殖细胞和胚胎的发育，造成胎宝宝畸形。酒精直接影响精子和卵子的质量，也可以通过影响叶酸的吸收而造成畸形胎儿。古代陶渊明嗜好饮酒，他生了5个儿子，都是智力低下，最后陶渊明无可奈何作诗云：“……虽有五男儿，总不好纸笔。阿舒已二八，懒惰固无匹。阿宣行志学，而不爱文术。雍端年十三，不识六与七。通子垂九龄，但觅梨与栗……”

　　男性的精子发育从产生到成熟大约需要90天，而女性卵泡最后的发育、成熟阶段大约需要85天，因此准父母们最好在孕育宝宝前3个月就注意戒烟戒酒，同时避免接触二手烟。

　　在饮食方面需要注意之外，想获得一个健康聪明的小宝宝，年轻夫妇可能还要对自己的生活方式进行一些调整。

　　首先是要适度锻炼，自身减压，保持一个轻松的心理状态。现代人，特别是生活在都市里的人们，由于缺乏锻炼，竞争激烈，压力较大，常处于亚健康状态。身体不佳对生育的影响毋庸置疑，而心理因素对生育的影响一样重要。有研究表明过大压力，引起情绪压抑，甚至出现抑郁时，会抑制生育能力，在女性中更为明显。为了能够有一个良好的心态迎接宝宝的来临，保证充足的睡眠，积极锻炼，适度减压是非常必要的。

　　其次要开始注意自己身边的环境安全。我们的生活、工作环境并不如意，可能存在一些高危因素如微生物、化学污染、放射性物质等，这时就要有意识地识别和避开，譬如避免在人多混杂的地方逗留，以免感染致病微生物；家里饲养的宠物如猫、狗尽量在孕前寄养到亲友家；避免接触各种化学药剂如杀虫剂、挥发性溶剂等，碰到需要服用药物时向医生咨询，了解其对怀孕是否存在影响；在可能接触射线的环境里注意避让和防护等。

　　除了注意自身的饮食起居、锻炼身体、调整心理状态外，必要时也可以到医院进行孕前检查。孕前检查可以帮助了解夫妻双方的身体状况，及时发现问题予以解决，将身体调整到最佳状态来孕育下一代。

　　周围 纪亚忠（主任）（同济大学附属同济医院生殖医学科）