以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸。
2.强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行5至7分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3.力量型骑车法
根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或下坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)。此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4.间歇型骑车法
先以中慢速骑1至2分钟，再以1.5至2倍速度骑2分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5.核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
