秘笈一

　　转眼眺望法

　　★初练者可先缓缓转动眼球，熟练后可加快转速。早晚各练一次，此方法可增加眼球旁睫状肌的弹性

　　转眼：先闭上眼睛，全身放松，再旋转眼球

　　要求：眼球要沿顺时针、逆时针方向缓缓转动

　　注意：眼球上下左右转动或看时，一定要动到极限

　　1 闭眼转 顺时针50圈 逆时针50圈

　　睁眼看 左右50次 上下50次

　　2 双眼内视:内视，即平心静气，排除外界干扰,合闭双目养神60秒

　　3 眺望远方:尽量向窗外或远处的绿化看

　　秘笈二

　　吸气凝神法

　　★每天连续做10次,效果最佳

　　1 选择空气清新的地方，坐或站立，全身放松，两眼平视前方

　　2 慢慢吸气，眼睛随之睁大，凝视前方，屏住呼吸

　　3 将气慢慢呼出，眼睛也随之慢慢微闭

　　秘笈三

　　热敷熨眼法

　　★每次做5—10遍，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢

　　1 坐着，全身放松，闭上双眼

　　2 两手掌心相对，快速摩擦，使之生热

　　3 趁热用双手捂住双眼

　　4 待热度散去后立即将双手拿开，同时用力睁大双眼

　　数据说话

　　2000年对本市200名练习此套保健操的中小学生调查显示

　　75%近视得到有效控制

　　25%近视加深的幅度下降

　　特别提醒

　　家长陪孩子练习转眼法的方法

　　间距2米

　　孩子注视着家长的手势，根据手的位置变化转动眼球

　　上述三种方法熟练后，可同时练，也可以分开练，随时随地，只要每天坚持练，一定会有意想不到的效果。

　　护眼小贴士

　　食疗调养 也能保护眼睛

　　A  多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭及豆制品。

　　B  多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜等。

　　C  多吃含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、青鱼中都含有较高的磷脂。

　　D  多吃健眼的食物。保护眼睛健康，预防近视及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

　　信息来源/上海老凤祥眼镜公司常务副总、高级验光师:季惠菊 本报记者:金恒

　　本版插图/贺信