8月7日以后，是传统节气中的立秋。立秋是由热转凉的交接节气，是阳气渐收阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期。立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。

　　饮食调养：进食清淡慎过补

　　立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点,科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，但不能“乱补”。

　　在立秋过后，很多在夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转，开始贴秋膘。不过专家提醒大家，不要急着贴秋膘。因为此时人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食。中医养生还提倡立秋后每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。

　　立秋进补的原则是尽量少吃辛味之品，适当多食水果和蔬菜以助养肝。要适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出，比如绿豆芽、丝瓜、黄瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。

　　起居调养：起居有常忌过晚

　　立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。

　　立秋时节，暑热未尽，虽有凉风时至，但是夜晚不可贪凉，以免引起呼吸道系统疾病。此节气中多加强夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“养收之道”的养生原则。睡前可吃些滋阴的食物，比如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥等有益健康。

　　运动调养：运动舒缓不过猛

　　立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季运动不能离开“收、养”这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。入秋后可逐渐进行一些步行、太极拳、洗冷水浴等耐寒锻炼，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。秋季运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量。

　　登山是立秋之后户外运动的明智选择，能改善呼吸流通和血液循环。对年老体弱者，也不可一味强调登山的保健效果。慢性病患者更要量力而行。

　　精神调养：情绪平稳莫过哀

　　入秋后，日照时间减少，强度减弱，这种褪黑激素分泌增多，情绪自然就容易消极，精神也容易萎靡不振。此外，在低温条件下，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，易导致内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。

　　要克服悲秋情绪，在精神调养上，应培养乐观豁达的胸襟，保持心情舒畅。要少一些怀旧情绪，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。忌抑郁恼怒，保持愉快的心情，以使肺气清肃。