一年一度的教师节来临，教师平时的工作艰巨而辛苦，因此，在教师节之际，再次温馨提醒，教师要努力提高自我保健意识，预防教师常见病。

　　■ 慢性咽炎 教书，主要是用声音传播知识。话说得多，易导致喉部充血，这是由于用嗓负荷过重造成的。教师要合理控制工作量，保证睡眠充足，不熬夜，适量锻炼，以增强抵抗力，特别是要预防感冒；要想保有圆润的嗓音，纠正不适当的发声，还要纠正呼吸的方式，将胸式呼吸改为腹式呼吸；注意音量，切勿太大声或过度用嗓，以免发生声带小结；课间休息可喝点温开水，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；平日要多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激性或腌制食物，不吃冷饮或冰镇水果，戒除烟酒。

　　■ 颈椎病 教师常长时间低头使用电脑办公、伏案备课或批改作业，所以容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病，有头疼、颈肩疼、手臂发麻等不适。因此，老师们连续低头做事1个小时后，就应放松3～5分钟，改变一下身体姿势，可站起来抬头向远处眺望，还可以轻轻转头、扭腰、扩胸、踢腿，以缓解颈部的压力，避免颈部过度疲劳。平时应适当地参加一些健身锻炼活动，以利恢复颈部肌肉的协调性和柔韧性。

　　■ 下肢静脉曲张 一般来说，教师总是站着讲课，由于站立时间过长，腿部承受压力大，会使下肢深静脉瓣受损，静脉血液回流受到影响，造成下肢肿胀，双脚沉重、疼痛、举步困难，严重的还会引起下肢静脉曲张。致使静脉暴露，弯曲如蚯蚓，出现浅表色素斑块等症状。为此，要尽量减少站立时间，讲课时可慢步走动，不必始终很呆板地站在讲台前；要充分利用课间活动双腿，如参加课间操，休息时可将腿抬高一些，以缓解双腿承受的压力；备课时常起来活动活动；平时多做些慢跑、关节屈伸运动，或做按摩腿部的动作；如发现有病要及早就医，一旦确诊，要遵医嘱穿医用弹力袜，以阻止病情发展；睡眠时可将双腿抬高些。

　　■ 脑疲劳 教师因长期用脑容易引起脑部的血液和氧供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中。针对脑疲劳，教师要主动帮助自己应对心理的压力。对于工作繁重的教师，有必要掌握一些身体放松的方法：应注意连续坐1个小时，就应起身放松一下，扩展胸部，扭动腰肢，活动四肢等10～15分钟；每天多做几次深呼吸，每次3～5分钟。每周散步3～4次，每次30～45分钟。业余时间可以多听优美的音乐，以缓解不愉快的心情。教师还要丰富自己的业余生活，唱唱歌、跳跳舞或者到市郊景点转转，能很好地放松、愉悦心情。