● 今晚吃什么？ 

　　尽量以碳水化合物，吃一些蔬菜，主食可以是米饭、面条，补充一些蛋白质，可以是鱼类和白肉，不要吃猪肉、羊肉这类红肉，给身体建立一个碱性的环境。 

　　● 明晨几点吃早饭？ 

　　提前两个半小时到3小时吃早饭，八成饱就可以了。因为胃有一个消化的过程。 

　　● 今天还要运动吗？ 

　　可做一些正常运动。可以慢跑20分钟到40分钟，然后做两三次的100米或200米加速练习，保持肌肉的运动状态，再做一些拉伸练习。 

　　● 比赛中出现哪些症状应放弃比赛？ 

　　1.如果脱水、疲劳导致抽筋，应该停下来反方向拉伸肌肉，如果两三分钟内没有缓解，建议放弃。

　　2.如果心脏疼痛，肩部臂部发麻，是心脏不适的明显征兆。建议找个地方坐下来，不要躺下，看看是否缓解，没有缓解的话就弃赛。

　　● 比赛中如何调整呼吸？

　　建议三步一呼三步一吸，或两步一呼两步一吸。放松就行，不用太刻意。 

　　● 如何饮水？ 

　　少量多次，尽早饮用，水和饮料要交替。 

　　前20公里，每5公里就要饮用，25公里后，每跑两三公里，只要有饮料站就要去饮用。

　　● 配速多少最合适？ 

　　建议匀速。如果前半程跑快了，比赛就会很难完成。如果大众跑者参与全马或半马，应以自己平时跑10公里速度的80%到90%为宜。如果是有经验的跑者，想要提速的，就按照原有的速度平均提高一点。 

　　陶邢莹 整理