根据灸法的难度分为入门、进阶、高阶等三个等级，无针灸基础的普通人可以尝试居家运用入门级灸法保健。常用的是灸盒灸，把点燃的灸条插进灸盒放在指定穴位处20分钟即可。材料有艾灸条（三年陈就够用）、艾灸盒（四肢处选用单孔灸盒，腹背部选用双孔甚至更多孔的灸盒）、打火机。穴位常选足三里、关元、膀胱经上五脏的背俞穴和三阴交等。

　　三伏灸时，艾灸燃烧要均匀（一圈全点燃），多加注意冷热，防止烫伤。为了避免影响家居环境，做好通风排烟，可在厨房内瑜伽垫上艾灸，开启脱排油烟机排烟。灸数和灸量应循序渐进，壮数、时间都可以由少到多，每天选穴不用太多，2-3个即可，对称穴位可以每天换边保持穴位敏感性，持之以恒。灸后尽量多饮用温开水，注意休息。 蔡旻恺