日前，一群大妈们清晨在公园跳广场舞，身影在雾霾下若隐若现的照片走红网络，网友纷纷点赞大妈们不惧雾霾坚持运动。但虽说生命在于运动，然而现在雾霾横行，室外运动存在一定危险性。雾霾天锻炼时人体很容易吸入大量空气中的微粒，导致咳嗽、咽痛、胸闷等许多不适，严重时还可能出现心悸，甚至诱发慢性病发作，对人体健康非常不利。对此，普陀区人民医院中医科副主任医师周冬青表示，在雾霾的影响下，转战健身房无疑是个不错的选择。但他也提醒，室内锻炼时一定要选择通风良好的健身房，有空气过滤设备更佳，尽量减少有氧运动的练习，转做器械、瑜伽等减弱肺部工作的项目。在运动的过程中，注意补水。

　　■ 游泳

　　适当的游泳不仅能够减轻脊柱的负担，保护关节各组织，避免关节因运动受力而受到损伤，还能加强心肺功能，增强自身免疫力。不过对于老年人，游泳时也要注意，一定要有人陪伴或保护；游泳前，应在陆地上做好准备操，使身体感到微有暖意即可；在水中游泳时，量力而行，以慢游放松为主；如有严重高血压和心血管疾病则不宜游泳。

　　■ 慢跑

　　慢跑是一项能够有效调节亚健康状况的运动，它能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　■ 瑜伽

　　瑜伽不仅能够提高免疫力，调理养颜，增强身体力量和肌体弹性，还能舒缓情绪，有效调节工作生活中的各种压力。此外，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激人体腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，能帮助人体更好地控制食欲，防止身体发胖。

　　■ 室内自行车

　　长期坚持骑自行车可增强心血管功能，提高身体的免疫力，促进人体新陈代谢。雾霾天到健身房骑骑室内自行车仍然是一个不错的选择。

　　■ 力量性运动

　　如哑铃、杠铃、拉力器等不仅可以增强肌肉耐力，还能增强上肢、腰、腹以及下肢肌肉，对于忙碌的上班族来说是一种不错的运动方式。

　　虽说是在室内进行锻炼，但也要注意以下四点：对室内运动场馆做空气质量评估，一般来说有空气净化器的场地更加适合进行运动，不要盲目认为只要在室内就不会受到雾霾影响；对自身的身体条件有一个清楚的认识，选择真正适合自己的运动，做适量运动；选择合适的运动时间，切忌在饭后、酒后进行运动；进行游泳等运动之前做好热身，以免发生危险。