长大后有一天，我忽然觉得自己要去克服这个障碍。于是，看见狗我便站住。我站住，狗也站住。过了一会，它也就自己走开了。之后，我开始尝试“无视”看到的狗，看到就当没看到，该走路走路，该逛街逛街，若无其事地走过去，好像这样，狗也不会注意到我。

　　又过了很久，我会想要试着去抚摸一下狗，这对于我来说，在克服“怕狗”这个问题上向前跨了一步。于是我选择从邻居家那只乖巧温顺的狗“下手”。刚开始，我尝试和狗近距离地站在一起；然后，试着蹲下去看看狗的模样；再后来，伸手去抚摸一下狗。当我抚摸到狗的时候发现，和我想的有点不太一样。邻居家狗的毛摸上去并没有我想象中那么柔软，而是柔中带一点刚。至此，我在克服“怕狗”的问题上可以说成功了一大半……

　　很多人对一些特定的场景或者是特定的对象都会产生恐惧，从而产生持续的、不合理的害怕和回避，我们称之为“特定恐惧症”。通常，特定恐惧症者总是尝试尽可能回避令他们产生恐惧的场景，而这种回避和害怕的程度使日常生活备受困扰。在没有接触到这些恐惧场景的时候，他们并不会出现心慌、手抖、出汗等焦虑表现，连他们自己也都认为如此恐惧是不太合理的或是过分的。

　　对于有特定恐惧症的人来说，可以尝试用逐级暴露的方法让自己不那么害怕。比如，一个人害怕狗，可以先看狗的图片；再去触摸有狗的图片；然后可以在他人的陪同下看看狗，触摸狗模型；之后，可以想象一下触摸狗会有怎样的感觉；最后，可以尝试触摸。

　　想要克服特定恐惧症，看似只有这几个简单的步骤要完成，但做起来并非易事。需要来自自我的坚定信念，同时，也离不开周围人的鼓励与帮助。

　　“怕狗”看上去微不足道，然而想要克服内心的恐惧却不是一件小事。

　　梅馨纯（同济大学附属第十人民医院心理科）