退休后，我一时适应不了整天宅在家的休闲生活，只好用看书、看报和上网来打发时光。可时间一长身体却出现了症状：腰酸腿疼，四肢无力，整天无精打采。老友们告诉我，不能老把自己关在屋子里，应该经常出来活动活动，跳广场舞、打羽毛球、练练太极拳……都是我们老年人很好的运动方式。可我从小形成的内向性格，根本不适合参加集体活动，蹦蹦跳跳的更是玩不来。这时老友说简单易行的俯卧撑肯定适合我。俯卧撑一个人就可以练，不需要专用场地，也不需要什么器材，在平整的地面上、自家的床铺上都可以进行俯卧撑锻炼。

　　从此，我便在自己家里练上了俯卧撑。看书看报累了就在地板上做几个俯卧撑，活动活动身体。上网时间长了，就停下来做几个俯卧撑，休息一会儿。您可别小瞧这简单的俯卧撑，坚持锻炼真的好处多多。我坚持俯卧撑锻炼快四年了，身体状况明显好转，饭量增加了，力气也大了，每天精力充沛，情绪饱满。

　　我练俯卧撑有个切身体会，别看俯卧撑简单，但也必须掌握正确的姿势，掌握好要领才能收到良好的效果。预备时身体成俯卧状，两臂撑地，使身体挺直，两手掌的掌距比肩稍宽。动作开始时两臂尽量弯曲，使胸部和身体一起下降，让胸大肌充分拉长，同时呼气；紧接着两臂用力伸直将身体撑起，同时吸气。就这样两臂一屈一伸，便完成了一次俯卧撑。

　　完成俯卧撑动作过程中，要始终保持身体的正确姿势，不能低头，防止肩部上耸或腰部下塌，更不能让身体后移，以免影响锻炼效果。

　　做俯卧撑锻炼也要循序渐进，坚持从少到多，从易到难的原则，不断加大运动量，这样锻炼效果就会越来越明显。

　　奉劝老友们不妨每天练练俯卧撑，运动虽然简单，可同样能够强身健体。