想一想，你上一次责备自己，对自己深表不满意是在什么时候？再回忆一下上一次庆贺自己是在什么时候？可以肯定,许多人会说：“我更容易回忆起自己对自己感到不满的时刻”。

　　医学研究证实，人的思维是一个非常复杂的过程，它涉及脂肪和其他化学物、基因表达以及大脑神经系统的联系。某一思维次数多了，思维过程就会不断重复，这就好比滑雪，前面的人滑过留下的轨迹，很容易被后面的滑雪者划入，滑的次数越多，越容易进入同样的轨迹。

　　正因为此，专家们认为可以通过针对性的训练来改变思维的轨迹，他们把这个训练称为“认知重评”。“认知重评”是执业心理医生广泛使用的一种治疗手段，它简单易行，病人可以在家自我训练，治疗目的是把病人的思维限定在积极的方面，面对现实。试看下面步骤：

　　首先，当你被那些消极的思维困扰而陷入沉思冥想时，马上提醒自己：这是浪费时间，并把这些消极的东西写下来，注明是什么东西触发了这些消极的思维，注明得越具体越好。

　　实际情况是，禁锢在精神上的使你沉思冥想的东西并不真正存在。所以你必需要挑战这些东西，可以问自己问题：“我真的失败了吗？我难道是一无所是吗？”当你试图回答上述问题时，你可能会发现事实并非如此。这时，你就应该反其道而行之，试图发掘你成功的一面，找出一些实际事例来证明你的成功，把这些事例一一写下来——“写”有助于增强记忆。

　　评估一下你取得成功的事例，当然你不会每一次都成功，不必介意，世界上没有人可以做到每次成功，而你可能成功多于失败——评估你的成功有助于你更全面地把握自己。

　　上述实践并不是一蹴而就的，你需要反复地做，反复地操练——每当出现消极的思维，立即写下并对之进行挑战。美国的《行为研究和治疗》杂志在2014年11月做过一项“认知重评”的研究，显示主动挑战“自我怀疑”约16个星期后，研究对象的消极、自责状态会大大地降低。