很多已有腰痛的人认为，趴着睡更轻松，而侧卧睡是最容易导致腰痛的睡姿。这是真的吗？上海市中西医结合医院推拿康复科主任朱烱伟表示，睡眠也要讲究正确的姿势。诚然，我们并不像少林寺弟子一般“站如松，坐如钟，卧如弓”，但从生物力学角度出发，也同样要注意睡眠姿势。如果睡眠姿势不当，不仅可诱发腰痛，还可引起颈椎病。

　　古人就十分讲究睡眠的姿势。朱烱伟介绍，宋人蔡季通在他的《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠时应略微屈曲身体，仰卧睡眠时应伸展身体。这样做可使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可以缓解或预防腰痛。

　　朱主任指出，人的睡眠姿势大致可有仰卧位、侧卧位、俯卧位3种方式：

　　①仰卧位时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，就不会引起脊柱生理曲度的太大变化。

　　②侧卧位时，有些人认为右侧卧位较好，原因是右侧卧位不会压迫心脏，而且不影响胃肠蠕动，这对于有心血管系统或消化系统疾病的人来说可能有一定的好处。但对于一般人来说，不必过于讲究是采取左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠时总是要不断翻身（一夜之间要翻20-45次），翻身的目的主要是为了求得舒适的体位，否则长时间地维持一种姿势，会使一部分肌肉松弛的同时，相对使其他一些肌肉处于紧张状态，而且也会使与卧具接触的那一部分躯体因受压而血运不通畅，神经受压而产生麻木感。所以是否要采取右侧卧位，对于正常人来说似乎无关紧要。

　　③俯卧位时，因需歪头侧颈，胸部受压，腰椎前凸增大，易产生多方面的不适。虽然，在美国常让婴儿俯卧位，并认为这有助于婴儿的生长、呼吸等。但对于有腰痛的患者来说，这种体位一般不宜采取。

　　综上所述，睡眠姿势以仰卧位和侧卧位较好，因为可以使人感到舒适和全身放松。对于有腰痛或其他疾患的病人，睡眠姿势就应有一些特殊的要求了。

　　此外，不少人都认为，腰痛就要睡硬床、或者用靠垫；但也有人说，一味追求床垫的硬度，反而会造成腰部疾病加剧。对此，朱烱伟认为，第二种说法更可信。他解释，现代人因为长期久坐、久站，导致腰痛问题不断出现。不少人采用睡硬床、或者用靠垫来进行腰椎疾病的防治。许多患者咨询医生后采用硬床来防治腰部疾病，但是却忽略了如果一味地追求床垫的硬度，反而会造成腰部疾病加剧。床垫的选择要符合人体的生理曲线；床垫的软硬要刚好合适，如果床垫太硬，腰部悬空，这样的床垫就会加剧腰部疼痛。

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