今天是第十七个“世界睡眠日”，你家的孩子睡觉好吗？据统计，上海地区约20%—30%的孩子存在睡眠障碍。上海交通大学附属儿童医院特诊部主任车大钿指出，对于孩子来说，睡眠质量的好坏直接影响生长、智力发育及脾气性格。缺乏睡眠的孩子体弱多病、脾气差、易发胖，由于学习、记忆等认知能力下降还将影响学业成绩。车主任建议，从婴儿起就应培养良好睡眠习惯，一旦出现问题，应及早就医。

　　5岁孩子体弱多病源于家长睡太晚

　　“车医生，上礼拜我们家宝宝被她爸妈接回去，你看看又感冒了！”这天，小玲奶奶带着自己的小孙女来到了车大钿主任的门诊，老人坦言每次孩子只要被爸爸妈妈接回家过周末，之后总会生些小毛小病。经过一番问询，原来平时由爷爷奶奶照顾时，小玲总能在九点前入睡，可一到周末，由于小玲父母是晚睡族，在耳濡目染下，孩子往往也睡得比平时晚。

　　据了解，从婴儿期到儿童期，不同年龄段的孩子都会存在睡眠障碍。车大钿主任指出，宝宝的睡眠出现问题，会导致生长发育相对迟缓，免疫力、注意力、记忆力和运动技能等也会受影响，并反映在行为和情绪上。她表示，睡眠不好的孩子通常相较同龄人而言个子矮小、体弱多病，情绪控制也不佳，容易暴躁。此外，晚睡的孩子第二天容易打瞌睡，精神不集中，注意力比早睡的孩子差，反应也会迟钝，从而影响学业表现。

　　培养良好睡眠节律应从娃娃抓起

　　车大钿主任认为，在预防儿童睡眠障碍方面，需要家长在婴儿期就帮助孩子养成固定、良好的睡眠节律。据了解，新生儿时期需要18-20小时睡眠，随着年龄增大，睡眠时间会相应减少；到学龄期，充足的睡眠时间在9-10个小时。车主任强调，不管在哪一时期，规律的入睡时间非常重要，无论平时、周末还是度假，前后差距不应超过一个小时。

　　“要使孩子养成良好的睡眠习惯，做家长的首先要自我约束，在家庭里营造好的氛围，帮助孩子静心进入睡前准备阶段。”车主任提醒，良好的睡眠需要一个黑暗、安静的环境，适宜的温度和湿度，如果环境太亮、太吵、温度太低太高都不好。

　　她建议，家长要注意在孩子预备睡眠的时候，切勿给孩子过多看电视、玩iPad和手机，这些光刺激已经明确会对孩子的入眠产生影响，易使孩子兴奋过度。对于学龄的儿童来说，则应尽量避免摄入咖啡、茶叶和快餐饮料，因为其中含有的咖啡因会对孩子睡眠产生干扰。小龄孩子如果到了晚上精神还很亢奋，可能与白天运动量不足有关，家长不妨多带孩子从事户外运动、加大运动量，到了晚上身体就会发出要求休息的信号。

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