下蹲、爬山爬楼、穿高跟鞋、水泥地上跳绳……许多生活中人们习以为常的行为或一些习惯性小动作，很可能是加速人体关节退化的原因。魏氏伤科第四代传人、上海交通大学医学院附属瑞金医院伤科副主任奚小冰主任医师指出，只要多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
下蹲
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲。 爬山、爬楼
经常能看到这样的新闻：老太太在登山时出现了不能下山的情况。这就是因为老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。下山就更难了，上山主要是肌肉力量，费力气，而下山时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。
许多人都曾体会过，下山或者下楼梯久了，腿容易哆嗦，这就是关节在提出抗议了。所以对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。
穿高跟鞋
备受女性钟爱的细高跟鞋，为使身姿婀娜多姿，被设计成膛瘦跟高，高后跟让脚趾跖骨受力加大且遭受挤压，同时造成踝膝应力增加。女性走路时为凸显线条，腰腹必须前挺保持平衡，久之易导致膝关节韧带松弛和软骨磨损。因此，建议爱美的女性日常还是穿矮跟膛宽的鞋为宜，除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，生活中应多穿软底鞋以吸收震荡和平衡膝关节负荷。
跪着擦地
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。
水泥地上跳绳
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。在日常生活中却经常能看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。这样一蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。
长时间伏案
长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降。年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。
