华山医院终身教授张延令：长跑过程中发生肌肉痉挛，典型的例子当数不久前在广东举行的一项马拉松比赛上，近两万名跑友中，竟有9838人肌肉痉挛。马拉松运动本来是为了让生命更有意义、让生活更加精彩，但现在盲目跟风参与马拉松运动的跑友越来越多，更多的人把长跑当成一种“秀”和“晒”的事情，准备活动不足，训练水平和体能水平不够，尤其是许多人没掌握科学跑步的知识与技能，以致长跑途中伤病不断。

　　上海公安骑跑队是漫长跑道上的先锋战队，五分之一的队员跑过全马，三分之二的队员跑过半马。其发起人冯骏先生先天体质并不好，患有过敏性哮喘，人到中年，领导工作担子重、压力大，家里上有老、下有小，他从2001年开始跑步，如今跑步已成为他生命中的一部分，身体健壮得赛过运动健将。郭建华读者，相信你加入这样的战队，可以从先行者那里得到指导、鼓励，克服恐惧与盲目。

　　长跑运动贵在循序渐进、坚持不懈、莫忘初心。倘若在长跑过程中身体出现不适的反应，应该及时调整运动量。长时间运动而形成肌肉疲劳时仍持续运动，以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良，都容易引起肌肉痉挛的发生。

　　一旦发生肌肉痉挛，应该即刻休息，轻轻按摩痉挛的部位。小腿或脚趾痉挛时，用手握住患侧的脚趾，用力向上拉，同时用另一手的手掌压在痉挛小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

　　大腿痉挛时，弯曲痉挛的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直。

　　预防长跑途中肌肉痉挛，应选合脚的跑步鞋，及时补充液体以避免脱水，平时服用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食物。