如果您已经出现了这种症状，建议尽可能少地上下楼梯，实在不能避免，则需要戴上护膝。在上下楼梯的时候侧身走，以减少膝关节的负重。早上起床前，不妨先平躺一会儿，双腿缓缓抬起，在空中模拟踩单车的姿态。紧接着屈膝侧卧，缓慢交替踢腿，以自身能承受的高度为度。此外，膝关节炎患者要坚持练习靠墙半蹲。

　　做完腿部锻炼，再来学学自我按摩的方法。中医介绍，阳陵泉、阴陵泉、梁丘、血海等穴位，都分布在膝关节的四周。您可以上下左右地拍打、揉捏膝盖，刺激这些穴位以及周边的肌肉组织，力度由轻到重，可以有效缓解膝关节疼痛。小小