10分钟左右入睡最佳

　　入睡快往往被认为是睡眠质量好的标志，但王骏表示，从上床到进入睡眠状态，常人一般需要15至30分钟，时间太短或太长都是身体可能出现异常的表现。入睡时间太长是入睡困难型的失眠，太短则可能是身体发出疾病先兆的警告。王骏解释，“倒头即睡”很可能是严重睡眠不足或某些睡眠紊乱，如睡眠呼吸暂停综合征，会引起脑部缺氧，这些人倒下即睡，甚至坐着或站着，看电视时都能入睡。所以经常躺下后5分钟就入睡的人，很可能存在睡眠障碍。

　　专家介绍，在生活中，睡眠质量可以用下列标准进行衡量：入睡快，在10分钟左右入睡；睡眠深，呼吸深长而不易惊醒；无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；起床快，早晨起床后精神好；白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

　　不同疾病人群适合不同睡姿

　　许多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的，王骏表示，不同疾病的人群有其各自适合的睡眠姿势。

　　胃病患者最好采取右侧睡，有利于消化道内食物由上到下顺畅运行。但患有食管回流等消化功能障碍的病人最好左侧睡，否则反流的胃酸数量会多于正常情况，易引起胃部灼痛。   心脏病患者如心脏代偿功能尚好，最佳睡姿为右侧卧，会使较多血液流向右侧，相应减轻心脏负担。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。高血压患者最好平仰或侧卧，尤其要注意的是，应选择合适高度的枕头，一般在15厘米左右最佳。胆石症患者不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下，“瓶底”朝上，胆囊结石在重力作用下易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛。颈椎病患者最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头不宜过高。对于患有多种疾病的老年人来说，睡姿最好以侧卧为主，可帮助改变脊椎及双腿的弯曲度，让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些。中耳炎患者由于脓液会灌满患侧耳道，为使脓液引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液顺利排出。叶雪菲