根据天气预报显示明天上海中雨/小雨，温度11℃-15℃，针对雨中跑，赛前如何准备？

　　● 个人的柔软性素质24小时就开始下降，因此赛前一天还是需要轻微运动让身体适应比赛节奏。

　　● 比赛服和运动鞋要试穿参加一次训练看是否合身合脚，领的比赛服要洗一洗，否则新衣服穿着跑步很不舒服，鞋子和袜子不要穿全新的，7-8成新为好，否则磨脚。

　　● 赛前一天晚饭不易大吃大喝，不要喝带气的饮料和产气的食物，如：萝卜、豆浆之类，否则跑步容易岔气。

　　● 如果雨不大，跑前可以在跑鞋上喷防水的雾剂，建议穿防滑、防水、轻薄的鞋和压缩速干的袜子。

　　● 在雨天，想好好跑完一场马拉松，紧身的上衣和下身装备，更不容易受到伤害。速干的衣服和防水的外套非常关键，内层速干可以吸收水分，防止摩擦起水泡；防风防水的外套更能保护好你。

　　● 雨天更需要戴帽子，可以挡雨，此外，防雾眼镜也是需要的。

　　● 开跑前尽量不要让自己淋湿，披上一次性雨衣，可以保暖。

　　● 下雨天，不少人会忽视补水，但电解质的消耗其实有增无减。因此，就算自我感觉并不渴，也要像往常一样在每个补给站都补充一点点水。 厉苒苒　整理

　　上视五星体育频道明晨6时30分将转播上海国际马拉松赛实况。