冬季天气寒冷，特别是昼夜温差大,许多免疫力不强的人很容易感冒，尤其是一些体弱的婴幼儿和老年人。

　　冬季感冒跟肾虚和免疫力降低有很大的关系。中医认为，“肾者主蛰，封藏之本”，肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础，人体生长发育、衰老以及免疫力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。人上了年纪，肾中精血会逐渐亏虚，婴幼儿年小，肾精还没发育完全，而肾虚则能导致人的免疫力明显下降。免疫力是人体防卫病毒细菌侵入的重要屏障，免疫力降低了，屏障薄弱了，遇到天气变化，感冒也就发生了。

　　那如何来提高人体的免疫力防感冒呢？

　　1.合理饮食。饮食应坚持全面、均衡、适量、营养。可适度吃点高热量，御寒食品，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜等；多饮开水，研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着生理活性作用，可提高人体的抗病能力和免疫能力；戒烟限酒。

　　2.适度劳逸。适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。一般以至少6-7个小时的睡眠较好。

　　3.经常锻炼。老年人要根据自己的特点选择一定的运动，但不应做过度运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，效果会适得其反。

　　4.心理健康。精神上，要做到力求其静，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏，气机顺畅，气血调和，提高机体抵抗力。另外，可培养一定的兴趣爱好。

　　5.注意保健。可进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。坚持天天足浴，可在每晚临睡前，用水温在40~50℃左右热水洗脚，并用双手指按摩涌泉穴（脚心）。

　　6.适度进补。中医认为，春生、夏长、秋收、冬藏，肾与冬相应，所以，冬季是一年四季中进补的最好季节，通过补肾来提高免疫力。

　　进补的方法主要有两种，一是食补，二是药补。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以产生更多的能量，适应机体的需要。可选用山药薏米粥、核桃仁粥、芝麻白糖粥、枸杞红枣乌鸡汤、核桃肉煲牛肉汤等。

　　至于药补，可去医院请中医师确诊属于哪一类虚证，再选择相应的补药，使补得其所，补而受益。（作者为上海市中医医院老年病科主任医师）