行为起居

　　讲卫生 促健康

　　春夏两季正是传染病的易发时期。上海市健康教育所提醒大众加强各类传染病的防控意识，具体措施须落实到每个生活细节上。日前，由中国健康教育中心和沪苏浙皖健康教育专业机构联合发布的《预防呼吸道传染病健康行为守则》做出了图解式的详细介绍。

　　科学洗手  第一步：掌心相对，手指并拢，相互揉搓；第二步：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；第三步：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；第四步：弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓；第五步：右手握住左手大拇指旋转揉搓；第六步：将手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓。

　　文明咳嗽  打喷嚏或咳嗽时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻；若一时来不及拿纸巾遮掩，可用手肘弯的衣服遮挡口鼻，因为病毒不容易在干燥的衣服上停留；打喷嚏或咳嗽时，千万不能用手遮掩口鼻。

　　充足睡眠  儿童每天保证有9-10小时的睡眠时间；成年人每天保证有7-8小时的睡眠时间；老年人每天保证有5-6小时的睡眠时间。

　　增强体质  1.加强运动：锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220-20）×（70%-85%）=140-170（次/分）的范围内；锻炼时，达到微微出汗的程度较为合适。2.健康、营养饮食：饮食、饮水要卫生；少吃煎、炸、烘、烤的食物；多吃富含维生素C的蔬果、奶制品和高蛋白的食物。

　　开窗通风  两个空气相对清洁、适宜开窗通风的时段：10：00及15：00前后；一天内开窗3-4次，一次30分钟为宜；阴霾天、雨雪天、刮风时不宜多开窗。

　　生熟分开  生、熟食物必须分开；切生、熟食物的刀具必须分开；存放生、熟食物的餐具必须分开；储备食物的冷冻柜必须生熟分开。

　　远离活禽  在禽流感流行期间，避免前往鸟类公园及禽类聚集区；不要主动触碰各种禽类；若发现周边有违规养禽的现象，应立即前往居委会等相关部门或拨打相关热线进行举报。

　　环境整洁  各街道、居委及居民应及时清除暴露垃圾和卫生死角；禽类养殖地、大型养殖场、疫情易发区等区域要重点监测、治理；严格执行禽畜粪便及时清理、消毒，无害化处理；在农村村民居住区，以改水改厕为重点，大力改善环境卫生；加强对自来水厂的水源保护，严禁在水源保护区内放养家禽、家畜。

　　感冒用药

　　只能缓解 无法根治

　　普通感冒，很常见，根据流行病学调查显示，成人平均每年患感冒2-6次，儿童则达6-8次；普通感冒，“不普通”，咳嗽、流涕、打喷嚏，乃至肌肉关节酸痛等不适会干扰学习、工作和生活。当遭遇感冒时，你是选择硬扛还是自行服药？专家提出的对策是：辨成分用感冒药，缓解不适症状，改善生活质量。

　　感冒病毒种类繁多，对症治疗是处理原则。可是大多数人对感冒症状“一视同仁”，只记药物商品名，不区分药品成分，不顾及剂量多少，随意用药，胡乱加量。其实，感冒应对症下药，才能达到减轻病症的效果，用错药的危害远胜于感冒本身。上海药学专家黄仲义教授介绍，常规感冒药的成分主要有解热镇痛、减轻鼻腔充血、镇咳、抗组胺、祛痰等5种成分。感冒患者需针对症状选择药物，如出现鼻塞、流涕等症状可选择含盐酸伪麻黄碱的感冒药；若发烧或头痛的话，可用含对乙酰氨基酚、布洛芬的感冒药；打喷嚏可选扑尔敏、苯海拉明等；咳嗽可选右美沙芬或那可丁等。复方抗感冒药只选一种服用即可，比如，伪麻黄碱与扑尔敏的复方组合可有效缓解仅有流涕、打喷嚏、鼻塞等卡他症状的感冒。患者如自行购买感冒药，须根据症状按说明书推荐剂量服用，有效性和安全性良好。

　　上海交通大学附属第一人民医院呼吸科主任周新教授提醒，无论哪种感冒药都只能短期服用，服用5天左右就足够了，更不能几种一起吃，同一成分剂量叠加容易过量，会增加不良反应的几率。必须强调感冒药只能缓解感冒症状，而不能根治感冒症状。感冒了要多喝水、注意休息，多数人的感冒是可以自愈的。如果自行用药后仍扛不过去则要在医生的指导下服药。大家在日常生活中应当做到勤洗手，避免脏手揉摸口鼻眼，有小孩的家庭还应经常清洗儿童玩具等，阻断感冒传播渠道，积极预防感冒的发生。

　　发热是感冒最常见的症状之一，许多家长对发热如临大敌，一旦发现体温超过37.5℃，就会使用退烧药。上海市第一妇婴保健院秦艳副主任医师忠告，上呼吸道感染一般来说自然病程为5-7天，发热要持续2-3天。适宜的发热是机体免疫反应的一种表现。体温达到38.5℃以上再使用退烧药。体温38.5℃以下物理降温。感冒期间让孩子卧床休息，补充水分，根据感冒症状对症处理。不可滥用抗感冒复方制剂和重复用药，更不可滥用成人抗感冒药。若精神差、反复高热或咳嗽应及时就医。有痰的咳嗽应增加水分摄取，以及使用化痰药物。无痰的干咳若不能入睡或咳引起呕吐，才需用适当的止咳药物。   魏立  图 TP