但锻炼项目要因人、因地而异，综合考虑个人的兴趣爱好、身心发展程度、体质状况、环境条件、家庭条件等因素，并进行多项性和交叉性的体育锻炼，防止引起身体各部发育的不匀称。

　　不参加高负重运动

　　由于儿童身体各主要器官还未发育成熟，参加高负重和大运动量的剧烈运动，会对儿童的心脏造成重负。

　　适合项目：游戏、乒乓球、网球、羽毛球、轮滑、骑车、武术、游泳、跳绳、跳皮筋、踢毽子、压腿、踢腿。 

　　分年龄层次训练

　　■ 青春发育初期宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的活动项目。 

　　适合项目：健美操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、跳皮筋、踢毽子、压腿、踢腿等练习。

　　■ 青春发育中期宜选择以速度为主并兼顾青春初期的活动项目。 

　　适合项目：短距离快跑、健身跑、跑楼梯、爬绳、爬竿、乒乓球、网球、羽毛球等。 

　　■ 青春发育后期，各器官发育日趋成熟并接近成年人，体育锻炼可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的项目。 

　　适合项目：中长跑、游泳、骑自行车、拔河、足球、排球、篮球、哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、溜旱冰、划船等。 

　　体质不同项目也不同

　　体质强壮程度不同的青少年，应该参加不同的运动项目。 

　　■ 生长发育正常，身体健康、体质状况良好、有一定锻炼基础的青少年，可以选择运动量较大的一些项目锻炼。如长跑、短跑、踢足球、骑自行车、打篮球、网球、羽毛球等。

　　■ 如果体质较弱或健康状况有缺陷的人，则应循序渐进地进行医疗性质的体育活动，选择一些运动量较小的锻炼项目。如散步、快步走、慢跑、太极拳、太极剑、游泳、医疗保健体操、气功等，以达到增强体质和治疗某些慢性疾病的目的。 

　　独自一人照样可以锻炼

　　假期中，中小学生独自在家里活动的机会和时间增多，但是，一个人“宅”，同样可以选择适当的项目来进行锻炼。 

　　可以利用家里空间或小区空地，进行俯卧撑、仰卧起坐、各种健身操、哑铃、跳绳等运动。如果居住小区空地较大，可以选择跑步、骑自行车等。这些项目可以有效发展上下肢力量、腰腹力量，发展有氧耐力等素质。

　　本报记者 马丹