饮茶是我国传统的习俗，现今仍然有很多中老年人保持着喝茶习惯。但有说法认为，喝茶会导致钙流失，从而更易导致骨质疏松，事实果真如此吗？今年10月20日是“世界骨质疏松日”，在由新民晚报社等主办的2016第25期“爱尔眼科杯·新民健康周周讲”上，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年科副主任医师谢吟灵表示，目前并没有可靠证据表明喝茶会增加骨质疏松的风险，也不会导致所谓“钙流失”，茶友不必过分担心。然而大量喝浓茶也不利于身体健康，专家推荐每次泡茶不宜超过5克，每天不超过两道茶。

　　食盐和肉类摄入过多也会造成缺钙

　　谢吟灵副主任医师介绍，曾有流行病学家对数千名内蒙古牧民的调查发现，长期喝浓茶的牧民，骨质疏松的发生率比不喝浓茶的汉民高17%。结论认为：“究其原因，主要是茶叶内含有较多的咖啡因，而咖啡因有利尿作用，能促使尿钙过度排泄，导致负钙平衡，造成骨钙流失。”

　　“对于这样的结论，不得不说太过草率。”谢医生解释道，实际上，牧民的生活习惯与普通汉民最大的差异并不在喝茶的浓淡，而在于其整个饮食结构。“大量肉食和盐的摄入，是导致钙流失的主要因素，这是很明确的科学结论。而牧民的生活习惯正好在这两方面上都较普通汉民严重得多，这种生活习惯才更可能是牧民骨质疏松高发的真正原因。”

　　另据2013年的数据显示，我国人均消费茶叶1.04公斤。人均消费茶叶超过1公斤的国家和地区还包括：利比亚2.34公斤，阿富汗2.19公斤，土耳其2.02公斤，英国1.92公斤，摩洛哥1.76公斤。谢医生对此指出：“排名靠前的这些国家，并没有骨质疏松症集中高发的报道，反而是中国人缺钙较常见，也说明健康的生活与饮食习惯，才是影响钙吸收的主要因素。”

　　喝茶是否会致骨松目前尚无定论

　　谢医生表示，美国加州大学的研究机构曾提出过有关咖啡因导致骨质疏松风险增高的研究报告。据悉，这一报告的调查对象是大量饮用咖啡的人群，因此，富含咖啡因的饮料——咖啡、可可、可口可乐、红牛等，都被提醒具有增加骨质疏松的风险。由于茶叶中也含有一定量的咖啡因，也有人因此推导出茶具有增加骨质疏松风险的结论。

　　“有趣的是，我国台湾某医院在针对368名65岁以上女性所进行的调查研究表明：适量喝茶反而有助降低骨质疏松症发生。该研究发现，每周至少喝茶一次，且持续半年以上者，罹患骨松风险比不喝茶的人降低约四成七。”两项研究都来自权威的研究团队，结果为何大相径庭？谢吟灵推测，可能是茶中富含的其他成分的综合作用，完全消解了咖啡因对人体钙吸收的阻碍，甚至还产生了更加良性的结果。她推荐每次泡茶不宜超过5克，每天不超过两道茶。此外，砖茶、普洱茶含氟较多，也不宜多喝。

　　练习五行健骨操可改善骨骼健康

　　运动对骨质疏松症有一定的防治作用。但是，骨质疏松症患者运动不当，反而会引起骨折等意外伤害。究竟什么样的运动方式最适合骨质疏松症患者呢？谢吟灵医生介绍，五行健骨操是以中医易筋经、八段锦、练功十八法、少林内功、太极拳等为基础，并结合现代康复医学骨质疏松症的相关理论及研究而创编。据介绍，岳阳医院老年科曾对骨质疏松患者的临床随机对照研究发现，练习五行健骨操能够提高患者的25羟基维生素D水平，具有改善患者的生活质量、提高平衡能力，并防止跌倒等多方面作用。

　　专家提醒，五行健骨操在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。

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　　适量饮茶可明目

　　干眼症已经成为发病率越来越高的一种眼部疾病，再加上现代生活节奏的加快，很多人忽视了眼健康，就会让眼疾趁虚而入。上海爱尔眼科医院眼表科主任医师石明林表示，干眼更容易找上老中青三代人。他提醒，生活中不仅要养成健康用眼的习惯，同时还要学习如何避免干眼。

　　石明林主任表示，干眼一般表现为眼睛干涩、灼痛、眼酸、怕光和视力减退。长时间使用电脑或驾驶，眨眼频率降低，泪膜稳定性降低，患干眼症的可能性就会增高。那么对于电脑族来说该如何预防干眼症呢？

　　石主任表示，在无法改变工作性质的情况下，应高频率地进行眨眼动作，隔半小时至少让眼睛休息一次。眼镜族最好采用双焦点镜片，或者在打字时，配戴度数较低的眼镜，最好不使用隐形眼镜。此外，长期从事电脑操作的人要注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、喝些绿茶。

　　第一，喝绿茶。研究发现，让老鼠饮用绿茶，并对其眼部组织进行分析，结果老鼠眼睛的水晶体、视网膜和其他组织吸收了大量绿茶中的儿茶素，这是一种抗氧化剂，被认为具有护眼功效。

　　第二，避免长时间连续操作电脑。每坐一个小时，应该四处走动一下，有助促进血液循环。

　　第三，做护眼操，或者用温毛巾热敷眼及眼周，以增强眼部的血液循环、改善神经功能，消除视觉疲劳。

　　如果以上措施都无法解决眼睛的干涩、畏光等情况，石主任建议尽快前往专业医院进行诊疗，防止眼内过度干涩伤害眼角膜。

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