@shy问：我现在在“坐月子”，请问什么时候开始需要做盆底肌肉训练呢？

　　@文伟答：产后42天是产后进行盆底肌肉康复训练的最佳时机。特别是30岁以上的已育女性，应在医生指导下尽早进行盆底肌肉康复训练，预防后患。在进行产后康复训练时，医生会针对产妇的盆底情况进行评估，若有必要可借助机器进行相应的康复训练。由于大部分尿失禁是盆底肌肉松弛造成的，因此通过提肛运动锻炼盆底肌肉可预防和治疗尿失禁，自我训练的具体方法是持续收缩盆底肌（提肛运动）3～5秒，松弛休息3～5秒，如此反复10～15次（20-30分钟），每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

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