立冬时节，人体需要足够的热量来抵御寒冷，因此饮食上适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入，可适当多吃主食及瘦肉、鸡蛋、鱼类、奶类、豆类、坚果等食物。体虚畏寒之人还可增加牛肉、羊肉、桂圆、红枣等食物的摄入。所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，冬天气候干燥，在饮食上我们还应当多食用滋阴润燥之品，如百合、银耳、白萝卜、枸杞、甲鱼等。同时，新鲜的蔬菜水果也应充分摄入以保证营养的均衡。

　　冬天提倡多运动是正确的，但是冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样大汗淋漓，以免着凉招致感冒的侵袭。运动项目可以选择太极、做操、慢跑等，运动量以运动后微微出汗为度，并且在运动前充分做好热身准备活动。老年人的早锻炼时间应推迟一些，这样可有效减少心脑血管疾病发生的几率。

　　立冬时节建议早睡晚起，避免熬夜，保证充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精涵养。居家可以进行一些自我保健按摩手法的操作，比如浴面、擦足心等，通过疏通经络可以提高机体的免疫力，增强抵御寒冷的能力。浴面即以擦热的双手对面颊及鼻翼两侧进行来回推擦；擦足心即用擦热的手掌擦对侧足底。这两个手法简便易操作，适合各年龄段的人群。

　　纪清（上海中医药大学附属市中医医院主任医师）　　 本版图片 TP