改变自己的思维方式:思考一下有什么念头和想法导致自己变得紧张，尝试去改变对这些东西的态度，甚至不要让自己去关注这些念头。思考问题的方式、自己的价值期待和自我暗示，常常决定了自己的情绪和感觉，也关系着自己是否能很好地控制压力。

　　尝试让自己放松:尝试减少外因对自己情绪的影响。规划好自己的生活，事先处理好自己的经济问题和人际关系，都可以减少紧急情况的发生。

　　坚持体育锻炼:参加一些体育活动，是减少精神压力和治疗哮喘的重要措施之一。

　　获得足够的睡眠:哮喘患者和其他慢性病患者一样，都需要足够的睡眠。当睡眠不足时，往往会引起神经系统紊乱，导致精神紧张和情绪改变，致使哮喘发作与恶化。

　　当感知压力较大，哮喘症状可能不稳定时，应该及时就医并调整用药。吸入糖皮质激素是治疗和预防哮喘发作的主要治疗手段。研究显示，压力可造成人体中与该药物结合的受体的功能下降，也就是削减了一部分药物的治疗和保护作用，短期的应对方法可以是加大吸入激素的用量。因此，哮喘患者在一些特殊情况下，比如参加考试等，可以适当增加用药来保持哮喘的稳定控制。但正确面对压力，努力减压是患者和健康人都应该学习和努力去实现的最根本的防治方法。

　　周敏 万欢英（教授）汤葳(上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸内科)