管理自己的健康何裕民教授健康新宣言何裕民 倪红梅

　　23.静坐冥想，值得推荐的另类运动 

　　户外运动：适度最好。近年来，“迈开腿”的传播，导致了户外养生运动在一些中老年人当中已经比较普遍。特别是一些生了病的（如癌症）患者，常坚持做郭林功、太极拳、户外竞走等活动，这是好事情。但活动的另一方面，须注意任何事情都要有“度”，我们已经发现户外剧烈运动导致猝死的好多起案例。

　　这个“度（或者说注意点）”至少包括三点：第一，这种健体运动是细水长流才能起效的，故只主张适度而为之，不能太过分，每天1~2个小时足够了。有些人急于求成，一练功就是4~5个小时，练得疲惫不堪，体力入不敷出；这同样犯了错误，欲速则不达。

　　第二，所有的为了强体的锻炼都不主张过分，且反对大运动量的剧烈活动。新的研究表明：人体所有的器官都有寿命，剧烈活动后会造成伤损。比如，会使得你的关节使用寿命缩短，并落下许多其他病症，包括关节增生、骨刺等。

　　第三，不是必须每天像工作一样，一丝不苟，认认真真去练，运动要看天气，阴霾天就不主张外出活动。上海已接连发生了七八桩一早出去晨练而猝死的，等清洁工清扫时发现已经死亡。因此，尤其是雾霾天、太寒冷的天不主张外出锻炼。冬天的外出锻炼的原则，中医学强调的是“必待日光”，一定要太阳出来，可以在太阳刚刚出来时或在太阳下山前出去活动活动，锻炼锻炼。

　　总之，运动也要掌握“度”，不是越多越好，量越大越好，而是适度最好。 

　　静坐冥想，值得推荐的另类运动。中国古代文人就有静坐养生的传统。静坐冥想不仅可以改善机能状态，还有助于抗压，消解不适等诸多功能，对于知识分子及中老年人尤其适合。新的研究表明：还可以训练人们的心灵，一定程度改变脑部的功能状态，从而起到较为广泛的保健功效。

　　研究证明，静坐放松时可促进各种生理变化：包括降低氧气消耗量，加快二氧化碳排除量，改善呼吸速率、心率、肌肉张力和交感神经活动紧张度等；并能影响脑部活动，尤其大脑边缘神经系统，促使新陈代谢、血压、呼吸和心跳速率的逐步放慢。而且，静坐冥想的确可以缓解轻中度的疼痛，消解焦虑，甚可有防止抑郁症之效。因此，近年来，静坐已经从早期追求松弛，转为预防、延缓或控制高血压、心脏病、偏头痛、慢性疼痛甚至癌症等疾病。

　　鉴此，静坐冥想是值得推荐的现代人群运动保健方法之一。

　　起居有常。人是进化的产物。在长期的进化过程中，人适应了天地日月的周期性变化，产生了相应的生物学节律。这个生物节律，确保了人体诸多机能的稳定，从而维护了全身状态的良好；违反了这个生物节律，就是中医学通常所说的“气机紊乱”，它是健康的大敌。“气机一乱，百病乃生！”中医理论如是说。

　　笔者经常提起一个比较特别的病人，他自称是“老布”，2008年48岁时，被确诊为晚期膀胱癌，现在康复得很好。他回忆自己生膀胱癌的原因是：“白天不知夜的黑”！天天日夜颠倒、整晚不睡，白天呼呼大睡；生癌前总共喝了10万杯啤酒，10万杯咖啡，3650餐洋快餐……最后，如此生活给他的结局是晚期膀胱癌。当时，医生明确告诉他，若不做“阉人”（不手术全切），活不到2009年春节。他不信这一套，更不愿意接受“阉割性”的全切手术。痛定思痛，当他恢复了简朴的生活方式后，情况逐渐有所好转，现在，五年多过去了，他既没有手术，也没有化疗，更没有放疗，却已经康复，且写书、出国旅游，优哉游哉。

　　回过头来总结：生活起居必须形成规律。这个规律包括作息起居，包括一日三餐，也包括讲究生活多方面的节制与规律！若持续地生活在无规律状态，稳定的生理机能便无法建立，日积月累，终会导致很多健康问题的接连发生。

　　改变不良习惯。改变不良行为，已是老生常谈，比如戒烟限酒。大家都知道：烟龄越长，寿命越短！美国通过有效的戒烟行为，大大降低了肺癌和慢阻肺的发病率及死亡率；而反观中国，这二三十年间肺癌及慢阻肺的发病/死亡率都在快速飙升中，因此戒烟是绝对必须的。