4.要配合运动　　　

　　我每天都在谈营养与健康，很多人误以为我完全不会碰垃圾食品。事实上，我并不是完全不吃。这类营养失衡的食物，我不会连续两餐食用，若是这餐吃了泡面或是汉堡，下一餐就会立即补充大量蔬果。如果是因为受在餐厅用餐等条件限制，食物选择没那么自由，我也会尽量选择蔬果与全谷杂粮较多的餐点，并且避免饮用汽水这样的碳酸含糖饮料。

　　其实，所有的食物都可以食用，只要不跟信仰与个人喜恶冲突，大可多方面尝试。以我个人为例，平日会选择多样化的植物性食物，但遇到出访时，受限于环境或时间，我还是会入乡随俗。比如，在北非或青藏高原，当地的主要食物为肉类，我也会随缘食用，但是回到台湾后，我就会立即恢复以蔬果与全谷杂粮为主要营养来源的食谱。即使是在参加聚会或在餐厅用餐时，我也会控制食用量。

　　常常听到很多人吃大餐时会说“这餐吃太多了，明天锻炼要多跑几圈”或者“这顿吃大餐，下一顿就不吃了”这样的话；也有人为了吃大餐，特地在前几餐空腹饿肚子；或吃了一顿大餐后，就连续几顿都不吃。其实，这都是错的。

　　平时就不应该暴饮暴食，也不要以绝食、断食或饿肚子的方式，进行餐与餐之间的互补。这种过于极端的做法，非但毫无太极相生的精神，更容易造成对身体机能的隐性伤害。

　　少量多餐真能减肥？其实，重点不在于一天吃几餐，如果一天只吃两餐，但餐餐都是高热量食物，对健康一样无益。健康的进食原则是：吸收的热量等于消耗的热量。研究发现，若每日吸收的热量等于消耗的热量，寿命将延长20％。一天吸收的热量最好能和消耗的热量互相抵消。至于要吃两餐或三餐，可依个人生活作息调整，只要热量控制得宜，吃几餐对健康及体重并不会有太大的影响。

　　如果想遵循一天吃两餐的饮食观念，要注意定时定量用餐，避免空腹时间过长。因为每四至五个小时，肠胃的消化酶就会循环一次，空腹时间拉长会让胆汁浓缩，反而对健康不利（夜间睡觉的时候除外，因为此时肠道的所有运动及反应都会减缓）。若想减肥，建议少食多餐，因为肠胃蠕动也会消耗热量。但是，早餐非常重要，千万不可省略。减肥时，可选择在早、午两餐摄取大部分所需热量，而晚餐因为活动量不大，消耗掉的热量不多，可简单地补充一些白天摄取不足的膳食纤维等轻食。

　　想要用太极养生法变回黑发，还要配合运动。完整的太极养生法，除了调整饮食，还需要搭配优质的睡眠（阴性）与适当的体能活动（阳性），如同阴阳调和般搭配动态与静态，自然就能唤醒上天赋予人体的自愈力。

　　睡眠大约占了我们生命三分之一的时间，优质的睡眠更是调整体质与修复身体最有效、也是最好的方式。每个人每天应该至少要有七小时以上的优质睡眠，而每天最佳的就寝时间是晚间十点至十一点之间，我每天都会尽量在晚上十点半前上床睡觉。而适当的体能活动可以激发细胞活性，细胞活性被激发后，便能活化其功能，提高身体代谢水平。细胞是生命的基本单位，活化细胞除了要有足够的养分与热量外，最好的方式就是体能活动。

　　即使是最简单的快步走，只要流汗，都足以达到活化细胞的效果。此时，可通过汗液排出体内的部分毒素。每天进行适当有规律的体能活动，除了能有效活化细胞，促进新陈代谢，提升体能，更能刺激肠胃发挥正常功能和排泄。

　　我会在早上五点半前起床，花一个小时运动。然后洗个澡，洗掉汗水。早上七点吃早餐，让食物唤醒肠胃功能，刺激身体产生便意。结束一整天的工作后，我会尽可能在晚上七点前吃完晚餐，在晚上九点多的时候还会有第二次排便。晚上十点半前就寝，让自己拥有七个小时的优质睡眠。

　　每天早上五点二十分，是我例行的起床时间。起床后，我会先在床上做简易的伸展与拉筋动作，例如平躺屈膝，上半身向左转、下半身向右转，让身体呈现扭转的螺旋状，右手往上举，维持姿势数秒后，换边再做一次。尽量让身体的关节得到充分的放松和伸展，以舒缓一夜的静态（阴性）休息，再展开动态（阳性）活动。