人上了年纪，各种毛病会不约而至，首先是关节退化引起的老年性关节炎使我上下楼梯十分不便，接踵而至的是腰肌劳损，常感腰酸背痛，坐下了立不起来。还有颈椎引起头晕眼花，让人很不舒服。我在花甲之年时，还能活动自如，一上70岁就浑身上下不舒服，再加上高血压及动脉硬化等疾病的发生，让我感到生活质量下降了，不得不锻炼身体了。

　　选择什么运动呢？有人建议我打太极拳，但我膝关节不好，而太极拳有很多下蹲动作，有一次我看养生堂节目，专家建议有膝关节炎的老人最好不要打太极拳，这对我影响很大。

　　一天，我在公园散步，发现很多人在练一种操，我原来以为是广播操，再一看，不是，听练的人说，是“练功十八法”。我跟着做了几天，不太难，但做完后，很见效。

　　首先是第一节“颈项争力”，让颈部肌肉有酸胀感，从抬头仰望到低头俯视，做完了，脖子轻松多了。又如“左右开弓”，让颈项、肩、背部肌肉的酸胀感放射到两臂肌群，做完了，人的舒畅感增加。再如“左右转膝”，两腿弯曲，朝逆时针方向转一次，再顺时针方向转一圈，做完后关节活络多了。

　　“练功十八法”的动作简单易学，而且从头到脚，各个关节都转动了一遍，过去僵硬的部位都得到了活动，久而久之，大有得益。几位练“十八法”的老拳友说，他们在练吐气与吸气，只有在练操时做到正确吐气与吸气，才算真正入门。

　　三个月下来，我身体状况大为改观，脖子与腰腿痛明显改善。我后来又看过好几种功法，但大体没有超出“练功十八法”的范围，我就练“练功十八法”，练他个十年八年，争取做个长寿老人吧！