▲睡眠充足
大多数人需要6至8小时睡眠，当奔跑量增加时，你需要更多的睡眠时间。跑者应有固定的生活作息时间表。
▲饮食正确
杏仁、柑橘、低脂酸奶酪是跑前和跑后不错的补品。
▲注重恢复
为预防伤病和储存体能，应在一周内安排1到3天的交替训练、恢复练习，或是干脆不训练转而休息。
▲变得更壮
跑步训练中加入力量练习，一周进行2到3次负重训练，可下载智能手机程序NIKENTC，获取更多训练计划。
▲享受跑步
不喜欢一个人跑，那就加入跑步俱乐部，比如世纪公园每晚有不少民间跑步俱乐部聚集，再比如耐克门店有组织跑步俱乐部。若感觉跑步有些枯燥，就休息几天，让双腿和身心都放松一下。
陶邢莹 整理
