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马拉松达人说备跑细节
钟喆
图 TP
■ 马拉松参赛选手赛前热身很重要 图 CFP
  本周日,上海国际马拉松就将发枪,这会儿你已经万事俱备了吗?

  这里有几个问题提醒你:你的脚指甲剪过了吗?男性选手需要使用乳贴吗?出发前多少分钟喝水可以减少如厕的情况出现……凡此种种备跑细节,且听马拉松达人如是说。

  剪脚指甲的学问

  对于马拉松初跑者来说,最容易忽略的一个细节是修剪脚指甲。难道剪脚指甲也有学问吗?是的。跑马拉松,这确实是一个很重要的前期准备。

  有60多年跑龄的诸炳扬老先生告诉记者,按照他的经验,最好赛前一周能修剪脚指甲,这样也能给脚趾和鞋一个适应期,进行充分的“磨合”。当然,今天距离上海国际马拉松只有3天了,如果你还没剪脚指甲,今晚就动手吧。“不要剪得太厉害,以免脚指甲受损。”

  如果不剪脚指甲,会有什么后果?诸炳扬说,跑步时,脚与硬地面接触,是有一定损伤的,如果脚指甲过长,跑步时,脚指甲内就会出血。跑后,脚趾充血严重的,过段时间脚指甲还会脱落。“跑步时,身体会很敏感。如果,脚指甲充血会影响选手的发挥。”

  不要穿新运动服

  马拉松是项长距离运动,身体与运动衣裤的摩擦有时会损伤皮肤。去年,参赛男选手用乳贴就被炒成热门话题。这两天,一些参加上马的报名者已经准备用创可贴代替乳贴,这确实是个简便的办法。

  不过,在记者采访的众多马拉松达人中,几乎没有人使用过乳贴。大华长跑队队长蒋守刚说,“尤其是对于专业选手来说,确实没见过用乳贴的。”倒是腋下、腹股沟等部位,比较容易摩擦受伤。特别是体重大的选手,可以适当涂些凡士林、百雀羚,减少身体和衣物摩擦造成的伤害。

  四川北路长跑队队长王震提醒,比赛时最好不要穿全新的运动衣裤。如果是新鞋,赛前最好自己穿过几次,让脚适应一下新鞋再去参赛。

  发枪前不要喝水

  今年北京马拉松赛一张选手“尿红墙”的照片,提出了长跑者在比赛中如厕的话题。为此,今年上马还特别增加了流动厕所。

  王震介绍了一个“独门秘方”:“发枪前20分钟最好不要喝水。比赛时,人会不自觉地紧张起来,赛前20分钟喝水就会产生小便的感觉。”如果,在发枪20分钟内少量喝一些功能性饮料,跑起来可以转化成能量,而且这部分水会变成汗液排出体外。

  蒋守刚说,比赛沿途每5公里有一个饮水点。选手如果口干,可以在饮水点取水。“但喝的时候最好不要大口饮用,抿一小口即可。”

  本报记者 钟喆

     
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