身为“八零末”，我们这一代是幸福的，因为有千千万万的胖子倒在了节食减肥的弯路上，各种导向都表示：如今的减肥已经跟健身画上了等号，“棒柴精”已经吃不开了，“筋肉人”才是大势所趋。报不出体脂指数，需要锻炼的肌肉叫不出名，没有尝试过五种以上让自己身不如死的运动方法的就是纸上谈兵、没诚意。所有展示优越感的“筋肉人”自拍时，莫不是从秀大腿斜上方的45度角转变成斜着胯、正面露出肚子、腹肌、人鱼线、马甲线，没有这些都不敢说自己有在练！

　　对于锻炼经历为零的人来说，郑多燕大妈的减肥舞真的是不能更好上手，每天半小时保证了基础的运动量和排汗量。最初的几天，你可能会觉得整个人酸痛到不行，但只要坚持一周后，这种感觉就会渐渐消失。这个时候就可以附加一周三次“腹肌撕裂者”，不求做的组数多，每组25下，都尽量做到位就可以，效果比单单在仰卧起坐上拼数字好太多。当然，如果你觉得这样常规式的训练效果还是来得太慢，可以直接选择“HIIT（高强度间歇训练法）”，运动前一个小时请多喝水，因为锻炼开始后的10分钟，你可能就会将它们都流光。

　　追求肌肉线条训练的，我推荐最近才红起来的平板支撑。有很多人误会平板支撑可以减肚子，其实健身界热衷于它的原因是可以锻炼到核心肌群。建议一周练习2次，每次20分钟。其中刚开始的10分钟是给你用来喘气和休息的，当你开始适应，请坚持撑满2分钟再休息。深蹲和Burpees（美国海军陆战队训练动作之一，类似于立卧撑） 这两项魔鬼式的锻炼方式，你可以二选一，我们只是在追求穿衣显瘦而已，不用这么拼！

　　不管你选择的锻炼项目是什么，大可不必担心会变成施瓦辛格那样，因为普通人的锻炼强度只相当于他热身的程度，并且你吃的也不像人家这么考究。但需要注意的是，锻炼结束后，请不要舍不得花时间去按摩拉伸之前用力的每一块肌肉。最后要提醒的是，那些手腕受过伤、腰椎不好的人群，最好能在专业人士的指导下谨慎选择各项训练。

　　在减肥偶像郑多燕大妈出现之前，我都是怀揣着强身健体的单纯理想在脚踝、手腕上绑上两个5公斤的小铅块跑步，配合仰卧起坐、俯卧撑，自认够格当一个 “少女壮士”。当今年的马路上出现第一个穿着热裤招摇过市的“白骨精”，我都在锻炼的时候祈求夏天来得慢一点。当然，我没有放弃治疗，忍受着手指头、脚趾头统统阵亡，边练习平板支撑、深蹲、HIIT，边核算着体重受力面压强，坚持做着做起来感觉自己是条快要分娩的海狮的Burpees，没办法，过了黄金25的姑娘若是不对自己狠下心，怎么能成为像是雕刻出来的“筋”品呢！