1. 自我否定

　　遇事常常会对自己说“我做不到”，总是否认自己的能力和着手做某事成功的可能性，会导致干脆放弃行动和努力，或是行动时畏首畏尾，结果真的会不尽如人意或彻底失败，而这又反过来强化了自我否定。

　　2. 与他人进行消极比较

　　总会忍不住与那些有魅力、有作为或社交网络粉丝更多的人进行比较，这是人之常情；然而，如果你发现自己特别希望拥有别人所拥有的东西，感到嫉妒，觉得自己处处都不如别人，就构成了消极的社会比较，会给人们带来更大的压力、焦虑和沮丧，并且做出自暴自弃的选择。

　　3. 过度夸大和过分缩小

　　夸大自己失误、缺陷的严重性，而贬抑自己的成绩或优点。比如，偶尔出现一次失误，如拍照时手抖了一下，一张照片拍坏了，就觉得不得了，认为别人要把他看成无用的人；而做成一件事，又说微不足道，纯属侥幸。

　　4. “非黑即白”的绝对性思考

　　坚持一种不现实的标准，认为达不到这个标准就是失败。这种思考方式导致不切实际的完美主义，害怕任何缺点和错误。

　　以上是几种常见的消极思维模式，假如对号入座，发现自己拥有一种或者几种，可以试着通过改变看待自己的方式、看待事物的方式、对待未来的方式来改变自己，从而不再沉溺于对过去情境的消极想法，而是更多地面向将来的积极想法。如果你或者周围的亲友存在上述几种情绪或几乎都有，而且较为严重，就要考虑寻求医生的帮助了。

　　刘文娟（复旦大学附属中山医院心理科、上海市医学会行为医学专科分会）