安全性在进行运动减重前，必须进行必要的体格检查、血液检查和运动负荷试验，以明确肥胖的程度、健康状况、运动能力和是否存在限制运动的各种因素。如果肥胖者已经合并有严重的代谢疾病或心血管系统的疾病，大强度的运动是十分危险的，甚至可能会发生严重的后果。
运动强度不少人认为，运动强度越大，减重效果越好。其实不然，运动减重必须考虑运动强度在体内消耗脂肪的范围内，且是肥胖者能够承受、十分安全的范围内。小强度的有氧运动能较好地消耗人体的脂肪。
运动时间持续时间短于30分钟的运动对减重几乎没有多大的作用，运动减重的持续时间一般都应该在1.5小时左右。
运动方式并不是所有的运动都可以减重，运动减重必须是全身性运动，可以动员全身肌肉群参与运动，增加运动中脂肪的利用。比如持续时间长的快走、慢跑、游泳、娱乐性的球类运动、交谊舞、集体舞、强度不大的健身操等，都有较好的减重效果。局部肌肉运动方式的减重效果则较差，比如俯卧撑、仰卧起坐、快速跳绳、快速登楼梯等运动方式，有些强度过大，有些不能维持较长时间。
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