日常生活中，高血压老人的居家保健以调整心态为首要。所谓病由心生，长期积累的紧张、焦虑是形成高血压的重要内在因素。老人自由时间较多，要有意识鼓励自己，积极参与有益于身心健康的活动，如种花养草、养鸟养鱼、听音乐、学书法、绘画、钓鱼等等，以陶冶性情，宁心怡神，血压自然也就逐渐稳定了。

　　传统的按摩保健也对降压有益。

　　一、按摩头部。用两手食指或中指擦抹前额，再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位，然后将手指分开，由前额向枕后反复梳理头发，每次5－10分钟。按摩头部可以清头目，平肝阳，使头脑清新，涨痛眩晕消减，头部轻松舒适。此外还有擦腰背、点血压点等法。如擦腰背是用两手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3－5分钟，具有补肾强腰，舒通经脉，降低血压的作用。血压点在第六颈椎两侧5厘米处，点穴按压可以通经活络，降低血压。

　　二、倒捏脊俯卧位。请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。用两手食指和拇指沿脊柱两旁，用捏法把皮肤捏起来，边捏边向前推进，由大椎起向尾骶腰部进行，重复3－5遍。倒捏脊法可以舒通肾脉，降低血压。

　　三、揉肚腹。病人仰卧，用两手重叠加压，按顺时针方向按揉腹部，每次3－5分钟。揉肚腹可以疏通腹气，健脾和胃，调节升降，有益降压。此外，还可以进行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活动。各项自我保健均应坚持长期进行，才会有明显效果。

　　另外，洗脚不但能放松身心，帮助睡眠，也能帮助降压。晚上临睡前，用温水洗脚泡脚，洗泡过程中可以揉按脚心涌泉穴，揉搓脚趾。

　　（作者为青松居家康复护理机构首席评估师）