英国皇家医学院的一项调查报告指出，经常骑自行车可以使那些患有神经官能症和肥胖症患者，变成身心健康的人。调查还显示，每周能坚持骑车30公里以上者，可以有效降低50%左右心血管疾病的发生率。由此可见，老年人完全可以根据身体健康的具体状况，适当选择通过骑自行车来进行健身锻炼,同样可以达到延年益寿之目的。

　　从理论上来讲，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力工作，而双腿则为动力工作。骑车时在体内血液进行重新分配时，下肢的血液供给量相对较多，心率的变化也会依据双腿蹬踏动作的速度快慢而不同。此时，由于身体内部急需补充养料并排出废弃物，所以心跳频率往往要比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达、心脏变大，并且心肌收缩有力，血管壁的弹性也随之得到增强，从而使肺的通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能也得到提高，最终达到健身效果。

　　有人倾向于长时间骑慢速车，这样的运动一般比较轻柔，因持续时间长会燃烧掉更多脂肪；而如果选择快速骑车的话，机体主要通过糖原无氧酵解的方式来提供能量，可提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。同时意味着剧烈运动后的身体不适感会被推迟，从而更有助于从事更高强度的运动。如果骑行速度为中速的话，骑车者的心律往往会控制在最大心律的65%～85%之间，锻炼心肺功能的效果则更加明显，总而言之，车速快慢其健身效果各有所长。

　　在一篇题为《史上最有效十大减腹动作》的文章中，排在首位的就是“踩单车动作”。因为这个运动方式可以对“腹直肌”（从胸廓延伸到骨盆，当腹肌收缩时，腹部被向内拉。在腹肌共同作用下，可使人体躯干向前或向侧面运动甚至扭曲）和“外斜肌”（说白了就是腰部，起于下8根肋骨外面，各肌齿与前锯肌、背阔肌的肌齿互相交错，后下部纤维止于髂嵴，张于剑突与耻骨联合之间）均能起到很好的锻炼效果。

　　如果家中无自行车可骑，但也想通过“踩单车动作”来锻炼，可依照以下步骤进行，同样也有效果。首先，仰面躺在地板上，双手交叉抱在头后；其次，双膝向胸部收拢，将两肩胛骨慢慢提离地板，但不拉动脖子；再次，左腿伸直，与地面成约45度角，同时将上身扭向右边，使左肘部向膝盖靠近；第四，恢复到原来姿势后马上改换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；最后，左右轮流，像踩单车的动作一样，建议坚持毎次做12～16次即可。