一、热身：身体保持正直，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米，每个动作重复4－6次。

　　四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。每个动作重复6－8次。

　　五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆汤，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。

　　六、跳跃：向上跳，每次跳得比上次高。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。

　　专家们认为，通过这套体操，可以促进骨骼增长和脑垂体中长高激素分泌频率和峰值增加。不容置疑，体育运动是增高的最有效的辅助手段。  

　　——吴琴琴