今年11月22日为二十四节气的“小雪”。小雪节气是寒冷开始的标志，一般在中原地区已开始下雪了，这个时候我们更应该注意养生。

　　《素问·上古天真论》上说：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”又《素问·生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”。古人从内外两个方面说明，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。

　　孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”为避免血液黏稠，此节气应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。这个季节还宜吃温补性食物和益肾食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，很容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

　　在小雪节气里，由于室内暖，外面冷，加上人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的上火。建议大家多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

　　总之，小雪时节，我们既要顺应季节变化保证身体健康，又要保持心情愉悦舒畅，做到“内外兼修”。