“每逢佳节胖三斤”，不少人在经历过长假的“放纵”后，小肚腩偷偷冒了头。天气渐冷，运动强度太大受不住，太小又没效果。于是，“暴走”开始风靡，成为男女老少的运动新宠。加之不少市民喜欢在朋友圈晒步数、排名，越来越多的人加入了“暴走”行列。可随着运动量的增加，疼痛也随之而来。在今年“中国镇痛周”来临之时，魏氏伤科第四代传人、上海交通大学医学院附属瑞金医院伤科副主任奚小冰主任医师指出，如果走得太多、步速太快、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤。而“暴走”最容易损害膝关节，引发膝关节炎，甚至半月板损伤。

　　46岁的王先生平时不太爱运动，身材偏胖的他在朋友的鼓动下开始尝试起“暴走”减肥法。王先生每天都在小区花园走路锻炼，并在微信朋友圈上晒步数，进行排名。他觉得这种方式非常有趣，为争取好名次，连续3天都以较快的速度走至少2万步。某天早上，他突然感觉双脚酸痛，连走路都走不了，在朋友的搀扶下到医院就医，结果被诊断为肌肉损伤，需要进行康复治疗。

　　奚小冰主任表示，王先生属于运动不当而造成了身体损伤，庆幸的是，他过量运动时间较短，损伤并不太严重。专家解释，平时生活中，如果走得太多、频率过高、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤。特别是肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动很容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。这多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。

　　奚小冰介绍，美国运动医学会给出了一个促进健康、提高适能体质的最低推荐量范围：每天行走5400步至7900步。身体虚弱的人每天步行5400步就可达到增进健康的目的；而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，基本上步行7900步就可达到增进健康的目的。“当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。”此外，运动量的调节因人而异，应根据走完后的感觉来判断运动是否过度。通常，运动程度有三种感觉:第一种是运动后睡一觉醒来，仍然感觉疲劳难以缓解，这代表运动过度了；第二种是睡醒后不但不疲劳，反而更精神了，这表示运动量是恰当的；第三种是醒来后跟往常没什么区别，此时要考虑运动量不足。

　　无论是散步、园艺、太极拳、踩自行车、慢跑或球类运动，奚小冰建议，老年人应视个人体能和健康状况，弹性选择合适的运动项目，可选择“少量多次”的分段式运动法，每次运动10分钟或觉得疲累就稍做休息，只要达到每天运动30分钟、每周运动3至5次的足够运动量即可。对于青少年来说，奚主任提醒，不要盲目追求运动量。年龄处于青春初期的少年儿童，身体尚未充分发育；在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟；在心理方面，则是人小心大、自我估计不足。若是凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。

　　运动可促进全身血液循环，维持良好的生理机能，降低心血管疾病风险，但运动要有针对性，而老年人普遍有关节炎和骨质疏松的问题，且部分长者本身就有血压高等心血管疾病病史，运动时应慎选活动项目，且做好暖身，以免造成运动伤害，追求健康却适得其反。若是本身患有心律不整、心脏衰竭、心脏肥大等心脏疾病病史，或有高血压症状者，应避免选择需要憋气的运动，以免造成血中缺氧，反而让血压更往上升。有心脑血管疾病、骨关节疾病的患者要适度运动，不宜过快走路，以免引发突发性疾病。运动中一旦出现头晕、脑涨、胸闷气短等情况，就要减少运动的强度和时间。另外，阴雨或大雾天气，因路面滑、气压低、空气中的氧气量少，市民就不宜长时间在户外运动。