关键词 专注

　　“你是否某天会冒出个想法把六大马拉松赛冠军也拿一遍？”面对记者的提问，法拉赫笑出声来，“这是一个美好的想法”莫说，“不过目前我真没想那么多，当前的目标是2017伦敦世锦赛。等我觉得我已经完成了自己在世界大赛上的目标，我才可能会想着去跑六大马这件事。我很认同一句话，人应该专注自己专长的领域，对我来说现在这个领域就是田径场跑道。” 

　　事实上，在法拉赫眼中，长跑最需要的就是专注。“每个人都会遇到自己的瓶颈，只有专注才能帮助你跨过它。”

　　能够取得现在的成绩，法拉赫说，最重要就是训练。每天坚持训练，全年无休，法拉赫平均一个礼拜要跑200公里，一年52周基本都是这样度过。“训练要有点疯狂，也要保持专注。”法拉赫如是说。他建议，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次LSD（长距离慢跑）。“这样你可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。”

　　“不要指望一口气能吃成胖子，你应该用循序渐进的方法进行训练，这是最重要的，如果你一下子把自己弄的太疲惫了，你可能就失去乐趣了。”法拉赫说。

　　关键词 伙伴

　　在很多人眼中，长跑是一件很自我的事情，甚至有“孤独跑者”的称谓。但在莫·法拉赫眼中，长跑却不该如此，“我基本不会独自训练，我有搭档、教练，每隔一段时间，我还会去非洲，和埃塞俄比亚、肯尼亚的高手们一起跑。”在他看来，有伙伴参与的长跑才能激发出自我潜力。

　　没有志同道合的跑友怎么办？法拉赫的建议是利用高科技，在虚拟世界寻找同好。昨天活动现场，他展示了即将上市的苹果手表，并分享了自己利用NRC APP应用程序进行训练的心得。在法拉赫看来，NRC社区将全世界的跑者连结在一起，并为不同水平的跑者提供定制化服务。“不管你是专业运动员还是普通跑者，你都可以找到适合自己的训练和指导。”

　　关键词 休息

　　2016上海马拉松已进入最后10天倒计时，法拉赫提醒跑友要注意休息，“千万不要去尝试以前没有试过的方法，不要为了取得好成绩就加大量。尤其比赛前的两三天，要注意休息，让身体恢复。”

　　事实上，在法拉赫的日常训练中，每天下午午睡一小时是他雷打不动的习惯，“只有懂得如何休息，才能跑得更快更远。”在法拉赫看来，对于备战半马和全马的跑步爱好者来说，通过长期有效的训练，在最后一个月要有针对性的训练。需要跑一两次20至30公里的长距离，而在比赛前十天，一定要注意训练减量，这样才能以更好的状态来到比赛现场。这个过程一方面是积蓄体能，另一方面也可以避免身体疲劳，发生伤病。

　　本报记者 厉苒苒