问：夏天，如何选择体育项目？

　　答：暑假里对运动项目的选择可以参照三个依据。一是根据平时体育课上的实际状况，看看自己究竟喜欢哪个项目，哪项运动比较贴近自己的实际，也符合自己的学习程度。第二是要了解自己周边社区的运动环境，可以选择离家较近一点的、运动场地和运动设施相对较好一点的地方，而且这些设施也是要与自己锻炼兴趣相符合的。第三是依据自己的运动能力和体能状况，知道自己迫切需要锻炼的方向，是提升速度、力量、耐力，还是纯粹为了让肌肉更发达些。一般来说，建议初中生在暑假里以速度、力量锻炼为主，高中生则以耐力训练主为。 

　　问：如何把握每天的运动时间与运动量？ 

　　答：高温天里户外运动一定要把握好时机。大家不妨选择早上或上午11时前太阳并不烤人时间段，也可以在下午五点后锻炼，时间以每天锻炼一小时左右为宜。每个人还应根据自己的身体状况把握好运动强度，一般来说，运动一段时间后，自测的脉搏跳动不应超过每分钟140。而且，盛夏里也不应长时间连续运动，应当是打一会儿球后休息一下，再上去运动一会儿。 

　　问：暑假锻炼常见的运动伤害有哪些？ 

　　答：有不少人存在一个误区，认为夏天身体比较松弛，其实，如果运动前没有做好充足的准备，一样容易拉伤肌肉，特别是在从事力量型、速度型的锻炼时，拉伤、挫伤是很常见的。夏天运动还容易中暑，所以，不应顶着烈日在户外长时间奔跑。大热天人还容易脱水，运动时要注意补充水分，但也不能在运动出汗后狂灌猛饮，只要解渴就行。 

　　问：遇到紧急情况如何处置？

　　答：如果是突发扭伤，可以先用冰水冷敷受伤部位，没有冰水时，先用几根冰棍敷一下也行。如果是开放性受伤，可以先用清水冲洗一下伤口，然后到就近医院治疗。如果是一个人运动，一旦受到了伤害自己又不能走动，应立即呼救他人救助。 

　　本报记者　王蔚