日常生活中，比较好的坐姿是平坐。首先，要调整好凳子的高度，坐时小腿与地面垂直，大腿与地面平行。若凳子太高，要将脚下垫高；若凳子太低，则将臀部垫高。然后，再来调整身体，两脚平行，开同肩宽；髋部放松，重心下沉；虚膝实足，十趾抓地；虚灵顶劲，头正身直，目视前方；沉肩垂肘，含胸拔背，直腰蓄腹；两手掌心向下，自然放于大腿上面，也可以双手重叠，掌心向内，置于腹前。

　　如果需要伏案工作，则只是将两手置于桌面上做各种操作，身体的其他部分应尽量保持上面的要求。

　　要保持良好的坐姿，首先尽量不要依赖椅子的靠背，特别是那些所谓根据人体工程学原理制作的带着各种曲线的靠背椅，只能助长不良坐姿，满足人们追求安逸之心，久而久之，反倒引起腰酸背痛等一系列问题。正确的坐法是，只坐在凳子前面一半或1/3的部分，如果累了，可以站起来活动一下；或者索性坐到凳子底部，整个后背与椅背贴住。

　　常见的不良坐姿主要有整个人窝在沙发里，或是半坐半躺靠在椅背或床头上，这样会使颈部和腰部过度承受比较大的负担，时间长了就会引起脊柱损伤。

　　詹红生（上海中医药大学附属曙光医院骨伤科主任医师、教授）